Home-theater-designersGlede na Ameriška nacionalna medicinska knjižnica :
„Nekateri ljudje doživijo resno spremembo razpoloženja v zimskih mesecih, ko je manj naravne sončne svetlobe. To stanje imenujemo sezonska afektivna motnja (SAD). Vsi ljudje z SAD nimajo enakih simptomov. '
To nekoč zanemarjeno vprašanje se končno prepozna kot resnična težava. V ZDA med 1,4 do 9,7 odstotka ljudi trpi za sezonsko afektivno motnjo --- in bolj severno kot živite, večja je verjetnost, da jo boste doživeli.
Simptomi so lahko podobni duševni izgorelosti:
- Žalostni, tesnobni ali 'prazni' občutki.
- Občutek krivde, brezupa ali pesimizma.
- Razdražljivost ali nemir.
- Utrujenost, pretirano spanje ali težave s spanjem.
- Težave pri koncentraciji, zapomnitvi podrobnosti ali odločanju.
- Izguba zanimanja za dejavnosti, v katerih ste uživali.
Med njima je velika razlika sezonska depresija in klinična depresija .
Če vaša depresija prihaja le v določenih mesecih v letu, je verjetno sezonska-v tem primeru pa jo je mogoče zdraviti s svetlobno terapijo in svetilkami. Če vaša depresija ni le sezonska, se za pomoč obrnite na enega od teh spletnih virov za depresijo.
Kako deluje svetlobna terapija?
Na splošno imajo živali v zimskih mesecih obdobje zmanjšane aktivnosti. Ljudje lahko tudi doživijo upočasnitev pozimi, saj sončna svetloba uravnava naše biološke ure in zmanjšana razpoložljivost sončne svetlobe vodi do hormonskih sprememb, ki vplivajo na spanje in razpoloženje. Vendar natančen vzrok sezonske depresije še ni znan.
Svetlobna terapija deluje na podlagi hipoteze o 'zmanjšani sončni svetlobi' in poskuša problem rešiti s pomočjo umetne sončne svetlobe (ali vsaj nekaj, kar posnema sončno svetlobo). Teorija je, da lahko svojo biološko uro pozimi 'ponastavite' tako, da nadomestite izgubljeno izpostavljenost sončni svetlobi, kar bi preprečilo sezonske notranje spremembe.
Svetlobna terapija je prva linija zdravljenja sezonske depresije --- če imate diagnozo zimske afektivne motnje, bi morala biti svetlobna terapija eden prvih poskusov zdravljenja. Če deluje, super! V nasprotnem primeru je treba razmisliti o drugih metodah zdravljenja.
Pri svetlobni terapiji je treba uporabljati le nekatere vrste svetlobe. Izogibajte se vsem oblikam svetlobe polnega spektra, ultravijolične svetlobe, žarnic za sončenje in žarnic za toploto! Če ste v dvomih, se vedno posvetujte z zdravnikom, še posebej, če je vaš primer sezonske afektivne motnje samodiagnosticiran.
Kako izbrati svetilko za sončno svetlobo
Svetilke za sončno svetlobo imajo različna imena: 'svetilke za svetlobno terapijo', 'naprave za svetlobno terapijo', 'fototerapevtske škatle' in celo 'svetlobne škatle'. Te naprave ponavadi počnejo enako-oddajajo močno svetlobo, ki posnema sončno svetlobo-vendar niso vse žarnice enako učinkovite.
Nekatere svetilke za sončno svetlobo niso namenjene sezonski depresiji. Svetlobna terapija se dejansko uporablja za zdravljenje številnih drugih težav, vključno z nekaterimi kožnimi težavami, kot so luskavica in ekcem. Tovrstne svetilke za svetlobno terapijo oddajajo ultravijolično svetlobo, ki je lahko nevarna. Držite se svetilk za sončno svetlobo, ki so izrecno označene za sezonsko depresijo.
Bele in svetlejše so običajno boljše. Svetlost svetilke se meri v Luksu, in višja kot je ocena Lux, več svetlobe oddaja. Svetlejše svetilke zahtevajo manj časa izpostavljenosti na dan, vendar so lahko neprijetne za uporabo. Pomembna je tudi vaša razdalja do svetilke-bolj ko nameravate sedeti, svetlejša mora biti svetloba. Za najboljše rezultate ostanite v območju od 2500 do 10 000 Lux.
Morda boste tudi ugotovili, da nekatere svetilke oddajajo 'modro' svetlobo, druge pa 'belo'. Ni prepričljivih dokazov, da je eden učinkovitejši od drugega, vendar je bela svetloba ponavadi cenejša in na splošno velja za varnejšo.
LED so najbolj energetsko učinkovite. Svetilke za sončno svetlobo so na voljo v žarnicah, fluorescencah in LED. Svetlost svetlobe je pomembnejša od vrste žarnice, če pa imate možnost, uporabite LED -žarnico za sončno svetlobo, ki bo porabila veliko manj energije kot žarnice ali fluorescenčne sijalke.
zmanjšajte svetlost zaslona windows 10
Priporočene svetilke za sončno terapijo
1. Severni sij Aljaske NorthStar
Severni sij Aljaske Northstar - 10.000 LUX svetilka za svetlo svetlobo KUPITE ZDAJ NA AMAZONU Če želite svetilko za sončno svetlobo, ki je učinkovita, klinično preizkušena, priporočena od zdravnika in izdelana tako, da bo trajala več let, bo to stalo precej penija. Morda bi škodilo, če bi na svetilko za sončno svetlobo izločili nekaj sto dolarjev, vendar je to vredno.
The Severni sij Aljaske NorthStar je svetilka za sončno svetlobo, posebej zasnovana za boj proti sezonski depresiji. Pri 24 palcih in oceni Lux 10.000 boste iz te stvari dobili veliko svetlobe --- dovolj, da lahko sedite do 2 čevljev stran (namesto običajne razdalje 1 čevljev).
Ta svetilka ima 60-dnevno garancijo vračila denarja in doživljenjsko garancijo. Uporablja fluorescenčne sijalke, ne oddaja škodljivih ultravijoličnih žarkov in je na trgu že več kot dve desetletji. Želite nekaj preizkušenega in resničnega? To je ta.
2. Carex dnevno svetlo svetlobo
Carex Day -Light Sky Bright Light Therapy Lamp - 10.000 LUX - Sončna svetilka za boj proti zimskemu bluzu in za povečanje vaše energije KUPITE ZDAJ NA AMAZONU Za možnost, ki je ugodnejša od NorthStarja, a še vedno izdelana s kakovostjo in učinkovitostjo, razmislite o tej nastavljivi svetilki za sončno svetlobo znamke Carex Health Brands.
The Carex dnevno svetlo svetlobo izgleda kot nekaj, kar bi našli v zdravniški ordinaciji, vendar naj vas to ne prestraši. Proizvaja svetlo fluorescenčno svetlobo z dvema nastavitvama-7000 Lux ali 10.000 Lux-in skoraj ne oddaja ultravijolične svetlobe.
Svetilka meri 24 palcev v višino, vendar je svetlobna omarica le 12 palcev. Tako svetlobna omara kot podaljševalna roka se lahko občutno obračata, kar je odlično, če morate iz kakršnega koli razloga zamenjati svetilko.
3. NatureBright SunTouch Plus
Nature Bright SunTouch Plus svetlobno -ionska terapija KUPITE ZDAJ NA AMAZONU Če imate omejen proračun, priporočamo, da prihranite, dokler si ne privoščite ene od dveh zgornjih svetilk. Če pa ga res potrebujete zdaj, ne da bi porabili preveč, je tukaj naslednja najboljša stvar: NatureBright SunTouch Plus .
Ta stvar je opremljena s plastično zunanjostjo, zato se ne bo počutila tako robustno kot zgornje alternative (obe imata kovinsko zunanjost), vendar sama svetloba sije pri 10.000 Lux, zato je še vedno učinkovita za svetlobno terapijo proti sezonski depresiji.
Območje oddajanja svetlobe je približno 12 palcev, kar je dovolj veliko za domačo uporabo, vendar nima vrtljivih ali vrtljivih nastavitev, zato bi lahko bilo udobno namestitev nekoliko težavna.
Štiri. Sphere Gadget Lightphoria
Sphere Gadget Technologies Lightphoria, 10.000 Lux energetska svetilka KUPITE ZDAJ NA AMAZONU Velike svetilke za sončno svetlobo so odlične, če ves dan sedite za računalnikom, če pa delate v okolju, v katerem se nenehno premikate od kraja do kraja, vam stacionarna svetilka ne bo koristila.
Zato boste morda potrebovali prenosno svetilko za sončno svetlobo. Kar se tega tiče, pa nič ne premaga vrednosti Sphere Gadget Lightphoria . Naprava je dolga približno 6 palcev, vendar oddaja svetlobo pri impresivnih 10.000 Lux (lahko jo nastavite, če je za vas preveč svetla).
Zanimivo je, da ima LED žarnice, tako da sploh ne porabi veliko energije, poleg tega pa ima tudi časovnik za 15, 30 in 45 minut. Ni čudno, da je ta stvar najboljši prodajalec v Amazonovi kategoriji izdelkov za svetlobno terapijo.
5. Verilux HappyLight Liberty
Verilux HappyLight VT10 Compact Personal, prenosna svetlo bela svetloba 10.000 Lux terapevtska svetilka z velikostjo leče 20 kvadratnih metrov KUPITE ZDAJ NA AMAZONU Če Lightphoria iz nekega razloga ne morete dobiti (morda je predrag) ali če vam ni všeč (morda je premajhna), potem razmislite o drugi prenosni svetilki za sončno svetlobo: Verilux HappyLight Liberty .
Pri 7 palcih je nekoliko večji od Lightphoria, vendar oddaja le svetlobo z največjo močjo 5000 Lux. Še vedno je učinkovit za svetlobno terapijo, vendar ga boste morali izpostaviti dlje časa in ga imeti bližje sebi-približno 8 centimetrov stran.
Ni idealno, je pa neverjetno poceni. Po tej ceni ne boste našli druge svetilke za svetlobno terapijo z enako stopnjo učinkovitosti.
kaj pa če ne nadgradim na windows 10
Svetlobna terapija ne deluje vedno
Čeprav je svetlobna terapija zdravljenje prve linije, ni popolna. Če slučajno kupite svetilko za sončno svetlobo in vam nič ne pomaga, se morate posvetovati z zdravnikom in opraviti strokovno diagnozo.
Sezonska depresija morda niti ni vaš problem. Morda trpite zaradi prevelikega stresa zaradi preveč trdega dela (npr. Deloholizem). Morda boste morali začeti več telovaditi. Morda vaše računalniške navade motijo vaše spalne navade.
Če vam svetlobna terapija ne pomaga, je vredno razmisliti o teh alternativah-zlasti o zdravju spanja. Oglejte si naš članek o napravah, ki vam pomagajo spati bolje.
Zasluge za sliko: Image Point Fr/Shutterstock
Upamo, da so vam predmeti, ki jih priporočamo in razpravljali, všeč! MUO ima pridružena in sponzorirana partnerstva, zato od nekaterih vaših nakupov prejemamo del prihodka. To ne vpliva na ceno, ki jo plačate, in nam pomaga ponuditi najboljša priporočila za izdelke.
Deliti Deliti Cvrkutati E-naslov Vodnik za začetnike po animaciji govoraAnimacija govora je lahko izziv. Če ste pripravljeni na začetek dodajanja dialoga v svoj projekt, bomo za vas razčlenili postopek.
Preberite Naprej Sorodne teme- Produktivnost
- Vodniki za kupce
- Depresija
- Duševno zdravje
- Triki produktivnosti
Joel Lee je glavni urednik MakeUseOf od leta 2018. Ima diplomo B.S. računalništva in več kot devet let strokovnih izkušenj pri pisanju in urejanju.
Več od Joela LeejaNaročite se na naše novice
Pridružite se našemu glasilu za tehnične nasvete, ocene, brezplačne e -knjige in ekskluzivne ponudbe!
Kliknite tukaj, da se naročite