Home-theater-designers
Vadba doma je lahko prav tako uspešna kot obisk fitnesa. Ne potrebujete veliko modne telovadne opreme, da bi se lahko potili, prav tako pa zagotovo ne potrebujete veliko prostora.
kako dolgo trajajo napajalniki za računalnik
Tudi če je vaš življenjski prostor majhen ali ste obtičali v majhni hotelski sobi, to še vedno ni izgovor, da se ne premaknete. Dokler imate dovolj prostora za namestitev podloge za vadbo, imate dovolj prostora za osnovno vadbo. Spodaj je nekaj odličnih aplikacij za vadbo, ki so popolne za bližino.
MAKEUSEOF VIDEO DNEVA
1. Hodite doma
Po mnenju an članek v National Library of Medicine , lahko osnovne vaje, kot je hoja, pomagajo zmanjšati anksioznost in depresijo. Z aplikacijo Walk At Home lahko vse svoje vadbe hoje izvajate iz udobja svojega doma. Samo sprostite čim več prostora v svoji dnevni sobi in začnite slediti.
Walk At Home vsebuje ogromno zbirko vadb za hojo, od hoje na pet milj do hoje na eno miljo in zbirko sprehodov v športnih serijah. Tapnite srce ikono, da svoje najljubše vadbe dodate na seznam priljubljenih ali prenesete videoposnetke, ki jih shranite za poznejšo uporabo brez povezave. Za vse videoposnetke je potrebna naročnina, vendar obstaja brezplačna preskusna različica, ki jo lahko izkoristite, preden se zavežete.
Prenesi: Hoja po domu za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. TELO avtorja Blogilates
Čas je, da postanete fit doma s Cassey Ho iz Blogilates! Aplikacija BODY by Blogilates ima široko paleto odličnih vadbenih videov, ki vključujejo izzive in programe. Vsak izziv vsebuje dnevne videoposnetke, ki jih vodi Cassey, in statistične podatke, ki vam pokažejo, kako napredujete. 200 Ab Challenge, na primer, vključuje 20 dni z 200 ponovitvami na dan.
Če niste pripravljeni na izziv, poskusite klasično nadaljevalno vadbo, ki se osredotoča na predel telesa po vaši izbiri, kot so roke ali trebušne mišice. Vaš profil vam omogoča, da spremljate svoje vadbe, izzive, dejavnost in značke za posebne dosežke, ki ste jih pridobili.
Prenesi: BODY by Blogilates za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Križna vrv
Trening skakalne vrvi je a fantastična alternativa telovadnici za majhne prostore. Tudi če ste v zelo tesnem prostoru in ne morete zamahniti z vrvjo, lahko še vedno posnemate gibe preskakovanja! Aplikacija Crossrope sledi vašemu vadbe s skakalnico in izzive ter priročno prikaže kalorije, ki ste jih porabili, in vaše skupne skoke.
Vzemite vrv in preizkusite kronometer ali pa se podajte na mesečni izziv, kjer se lahko celo pomerite s prijatelji. Medtem ko lahko vadite s katero koli vrvjo, lahko kupite posebno skakalno vrv z utežmi Crossrope pri Trgovina zavihek.
Prenesi: Križna vrv za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Kardio v sedečem položaju
Vaje stoje niso vedno možnost, še posebej, če ste poškodovani ali imate omejen prostor. Na srečo lahko kardio vadbo, ki vam požene srce, še vedno izvajate sede. Sedeči kardio je preprost aplikacija za vadbo, ki bo všeč starejšim ki vključuje začetne, srednje in napredne sedeče vadbe, zabavno glasbo in zabavne vaje.
Z uporabo aplikacije imate možnost izvajati vadbo na stolu ali celo na postelji, vendar še enkrat preverite, ali imate dovolj prostora za premikanje rok. Dneve vadbe lahko spremljate na koledarju, vsaka vadba pa prikazuje skupno trajanje in porabljene kalorije.
Prenesi: Kardio sedeči za Android (Prost)
5. Kettlebell izziv
Vadba s kettlebell je hitra, porabi veliko kalorij in ne zahteva veliko prostora. Iščete odlično aplikacijo za kettlebell? Aplikacija Kettlebell Challenge je idealna, če se želite vsakodnevno izzivati. Za sodelovanje v izzivu potrebujete le kettlebell. Potem je čas, da začnete delati mišice.
Med brezplačnimi izzivi v aplikaciji je 30-dnevni izziv Kettlebell Swing. Tukaj lahko napredujete, dokler ne boste sposobni narediti 100 dvoročnih zamahov s kettlebelli! Z enkratnim plačilom lahko odklenete vse vrhunske izzive, vključno s 100-dnevnim Ultimate Kettlebell Challenge.
Prenesi: Kettlebell izziv za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
6. Vadbe z upornimi trakovi
Dokler imate dostop do majhne količine talne površine, lahko uporabljate uporovni trak za vadbo doma. Aplikacija Resistance Band Workout ponuja veliko brezplačnih vadbenih programov, s katerimi lahko delate skoraj vse mišice vašega telesa, od zgornjega dela telesa do stegen.
Vsaka vadba vam omogoča nastavitev stopnje težavnosti in trajanja počitka med vsako vadbo. Poleg tega si lahko na svojem profilu ogledate svoje skupne aktivnosti vadbe, minute in kalorije. Še več, lahko tapnete vaje da si ogledate video z navodili, če niste prepričani, kako narediti določen gib.
Prenesi: Vadbe z upornimi trakovi za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
kako pridobiti stara sporočila na facebooku
7. Poze in tečaji joge
Ne glede na to, ali je vaš cilj postati bolj fit, shujšati ali bolje spati, ima aplikacija Yoga Poses & Classes popolno vadbo za vas. Aplikacija vam sestavi načrt vadbe joge po meri glede na vaše cilje, stopnjo telesne pripravljenosti, razpoložljivost in področje osredotočenosti.
Ta aplikacija olajša vadbo v omejenem prostoru in naučite se delati osnovne položaje joge za začetnike . Med vadbo lahko prilagodite zvoke ali melodije, da ustvarite popolno vzdušje brez stresa v svojem majhnem bivalnem prostoru. Klikni Raziščite in se lahko celo udeležite tečaja meditacije ali sprostitve. Poleg tega razmislite o prijavi na premium različico aplikacije, da dobite dostop do dnevnih načrtov obrokov.
Prenesi: Poze in tečaji joge za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
8. Penasti valj
Za vadbo v majhnem bivalnem prostoru ne potrebujete nobene fitnes opreme. Vendar pa je naložba v penasti valj dobra izbira, saj je to orodje vsestransko in ne zavzame veliko prostora za shranjevanje. Foam Roller je neboleča in praktična aplikacija, ki jo lahko uporabite za sprostitev mišic po težki vadbi. Kljub temu početje vaje s penastim valjem , kot je vadba za moč celotnega telesa, vam lahko pomaga pri okrevanju, ko poskušate povečajte pridobitev mišic .
Če želite začeti rutino penastega valja, preprosto nastavite trajanje seje in začnite. Če ste začetnik, je vključen seznam vaj, ki vam bodo pomagale obvladati vse gibe. Poleg tega lahko po nadgradnji na premium različico aplikacije ustvarite lastno vadbo s penastim valjem po meri.
Prenesi: Penasti valj za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
Za izvedbo intenzivne vadbe doma ne potrebujete tone prostora!
Lahko uporabite veliko izgovorov, da ne bi telovadili, vendar premalo prostora ni eden izmed njih. Vadba v majhnem stanovanju preprosto pomeni, da morate najti pravo vadbo, ki je posebej ustvarjena za bližino. Te mobilne aplikacije so kot nalašč za preizkušanje v majhnem prostoru, od vadb v hoji doma do ur joge in vadbe s kettlebelli.