Prehrana v primerjavi z vadbo: Kaj je bolje za hitro hujšanje?

Prehrana v primerjavi z vadbo: Kaj je bolje za hitro hujšanje?

Ko želite shujšati, obstajata dve možnosti: lahko začnete z dieto ali začnete telovaditi. V idealnem primeru bi morali storiti oboje. Kateri od obeh pa vam pomaga hitreje shujšati?





Po več študijah in strokovnjakih je odgovor, da diete pomagajo pri hitrejši izgubi teže. Vendar to ni tako preprosto, čeprav si vsi želimo čarobno rešitev, ki bo dramatično zmanjšala našo težo brez veliko truda ali odrekanja.



Pomembna opomba Preden začnemo

Ta članek obravnava zaskrbljenost ljudi brez posebnih bolezni, povezanih s težo. Če imate motnjo, povezano s telesno težo, ali sumite, da jo imate, poiščite zdravniško mnenje strokovnjaka.





Kaj pravi znanost

Študija po študiji je potrdila, da je za povečanje ali izgubo teže, kaj jeste, pomembnejše od vaše telesne aktivnosti. A metaanaliza študij je pokazala, da ni povezave med telesno aktivnostjo in maščobno maso pri otrocih.

Vadba ima številne koristi za zdravje, na primer boljše razpoloženje in zmanjšano tveganje za bolezni, vendar vam ne pomaga pri hujšanju, glede na raziskave avtorja University of Loyola Chicago Stritch School of Medicine.



Osnovna veda o hujšanju je precej preprosta. Vse gre za kalorije:

Če porabite manj kalorij, kot jih porabite, boste shujšali.



Enačba kalorij

Koliko kalorij vam bo pomagalo shujšati? Najstarejša in najbolj razširjena enačba je, da je 3.500 kalorij enak kilogramu maščobe.

Teh 3.500 kalorij lahko izgubite na dva načina. Te kalorije lahko porabite z vadbo ali pa zmanjšate 3.500 kalorij v prehrani.



Če želite porabiti 3.500 kalorij, morate teči 4-6 ur ali hoditi 9-11 ur. Razdeljeno v enem tednu, to je približno ena ura teka na tekalni stezi na dan.

In to je nizka ocena. USDA in Nacionalni inštitut za zdravje ocenjujeta, da bi za kilogram izgube maščobe morda potrebovalo 7000 kalorij, so pokazale nove raziskave. Naredili so čudovito orodje, imenovano SuperTracker načrtovati izgubo teže na podlagi njihovih parametrov. Ni popolno, ker kako fitnes aplikacije izračunajo kalorije , ampak to je začetek.

Zakaj vadba dolgoročno ne deluje

Ne glede na to, kako pomembna je vadba, njeni učinki na čisto hujšanje niso veliki. Na primer, najmočnejši moški na svetu vsak dan telovadijo več ur, a niso ravno vitki, kajne?

Prehranski biokemik Shawn H. Talbott to pravi izguba teže je 75 -odstotna prehrana in 25 odstotkov vadbe . Verjame, da je veliko lažje zmanjšati kalorije kot jih porabiti. In ponuja odlično mantro:

'Slabe prehrane ne moreš premagati.'

Znanost drži to idejo. Raziskovalci so ugotovili da se naše telo prilagodi višjim stopnjam aktivnosti. Tudi če več telovadite, ni nujno, da porabite več maščob-fitnes trak bo pomagal pri hujšanju, vendar to ni dolgoročna rešitev brez diete.

Katera dieta je najboljša

Zdaj, ko veste, da je prehrana prava pot, se morate odločiti, katera dieta najbolje deluje. Bi morali iti na keto ali dieto South Beach? Morda morate začeti z Atkinsom. Tu je skrivnost: nobeden od njih ni boljši od drugega, vsi so enako učinkoviti.

Leta 2014 je metaanaliza različnih študij pokazala, da je vsaka dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali z nizko vsebnostjo maščob povzročila znatno izgubo teže. Toda nobena imenovana prehrana ni bila bistveno boljša od katere koli druge. In zaključek je bil preprost:

'Najboljša prehrana je tista, ki se je boste držali.'

Vendar se ne posmehujte imenovanim dietam. Čeprav ena ni boljša od druge, študije kažejo, da so vse dobre za hujšanje. Pri tem vam najbolj pomagajo pri določanju parametrov. Ko veste, kaj lahko jeste in česa ne, lahko ustrezno sestavite prilagojen načrt obroka.

Če želite potiskati pravo smer za imenovano prehrano, poskusite BBC -jev test, da najde pravo prehrano za vas .

Morda bi bilo najbolje, da se naučite prehranskih načel in si nato sestavite svojo prehrano. Obstaja splošno sprejeto pravilo palca, ki ga lahko upoštevate: zdravo dnevno kalorično število je 10 kalorij na kilogram telesne teže. To pomeni, da bi 200-kilogramska oseba morala imeti 2000 kalorij na dan.

Kako izmeriti, kaj jeste

Ne glede na dieto, ki jo uporabljate, morate spremljati, kaj jeste. Če želite to narediti, na pametni telefon prenesite aplikacije za merjenje kalorij.

Moje priporočilo bi bilo MyFitnessPal , na voljo brezplačno v sistemu Android in iOS. To je v bistvu dnevnik o hrani, ki vam olajša delo. Baza podatkov aplikacije vsebuje neverjeten katalog živil različnih kuhinj. Poiščite, kaj ste pojedli, dodajte to in aplikacija opravi preostalo delo.

Sčasoma boste jasno pokazali, koliko kalorij porabite. Če svojo prehrano dopolnjujete z vadbo, ima MyFitnessPal ocene porabe kalorij za običajne vadbe. Dodajte tudi te, da vidite, kako uravnotežite razmerje kalorij.

Prenesi - MyFitnessPal za Android ali za iOS (Prost)

Naredite oboje!

Čeprav je znanost jasna, da prehrana omogoča hitrejše hujšanje, bi bilo neumno samo prehranjevati in ne telovaditi. Prednosti prehrane se ne morejo primerjati s koristmi vadbe za zdravje. In zapomni si:

'Hujšanje' ni isto kot 'biti zdrav'.

Več dolgoročne študije so pokazali, da je najboljši način, da shujšate in ga shranite, tako prehrana kot vadba. 'Energetsko ravnovesje' je ključno, pravi American College of Sports Medicine in nas poziva, naj pogledamo onkraj razprave o prehrani in vadbi, da se namesto tega osredotočimo na 'prehrano in vadbo'.

zakaj je uporaba mojega diska tako visoka v sistemu Windows 10

Začnite oboje skupaj: Medicinski center Univerze Stanford je ugotovil, da če hkrati spremenite prehrano in vadbene navade, imate večje možnosti, da se držite nove zdrave rutine. Če ste najprej spremenili enega, nato pa drugega, se je zmanjšalo število ljudi, ki so sledili novim navadam.

Če ste pripravljeni na to, imamo nekaj fantastičnih predlog Excel za spremljanje zdravja in telesne pripravljenosti.

Prehrana v primerjavi z vadbo: vaše izkušnje

Ugotovil sem, da je prehrana veliko prispevala k moji izgubi teže, redna vadba pa mi je pomagala dolgoročno shujšati.

Hujšalci, kakšne so vaše izkušnje z dietami in vadbo? Kateri od obeh vam je pomagal hitreje shujšati in kateri je ostal dolgoročno?

Zasluge za sliko: Kinga Kijewska prek Shutterstock.com

Deliti Deliti Cvrkutati E-naslov 6 zvočnih alternativ: najboljše brezplačne ali poceni aplikacije za avdio knjige

Če ne želite plačati za zvočne knjige, je tukaj nekaj odličnih aplikacij, ki vam omogočajo, da jih poslušate brezplačno in zakonito.

Preberite Naprej Sorodne teme
  • Osebna izboljšava
  • Zdravje
  • Fitnes
O avtorju Mihir Patkar(1267 objavljenih člankov)

Mihir Patkar že več kot 14 let piše o tehnologiji in produktivnosti v nekaterih najboljših medijskih publikacijah po vsem svetu. Ima študij novinarstva.

Več od Mihirja Patkarja

Naročite se na naše novice

Pridružite se našemu glasilu za tehnične nasvete, ocene, brezplačne e -knjige in ekskluzivne ponudbe!

Kliknite tukaj, da se naročite