Home-theater-designers
Vaš iPhone in Apple Watch sta neverjetni napravi za spremljanje številnih zdravstvenih meritev, vključno s stopnjo vaše kardio telesne pripravljenosti.
Če pa šele začenjate, morda ne veste, kaj to dejansko pomeni. Ne skrbite; je enostavna in uporabna meritev za ohranjanje zdravja zdaj in v prihodnosti. Tukaj je vse, kar morate vedeti.
MAKEUSEOF VIDEO DNEVA
Kaj je kardio fitnes?
Verjetno ste opazili, da vaš iPhone beleži vaše povprečne ravni kardio telesne pripravljenosti v aplikaciji Health. Ta meritev izračuna najvišjo raven VO2 v vašem telesu.
In kaj je VO2 max, sem slišal, da sprašujete? To je največja (največja) količina ali prostornina (V) kisika (O2), ki jo vaše telo lahko porabi med vadbo. Preprosto povedano, ta številka predstavlja največjo količino kisika, ki jo vaše telo lahko porabi med vadbo.
Višji kot je vaš VO2 max, več kisika lahko vaše telo porabi med vadbo. In več kisika kot lahko porabi vaše telo, bolje boste prenašali intenzivne vaje.
S pomočjo ure Apple Watch lahko vaš iPhone spremlja vašo kardio ali kardiorespiratorno telesno pripravljenost in vas obvesti, če je vaša povprečna raven prenizka.
Kako si ogledate svoje ravni kardio telesne pripravljenosti na iPhoneu
Dostop do vaših ravni kardio telesne pripravljenosti na vašem iPhoneu ne bi mogel biti lažji. To je vse, kar morate storiti:
- Odprite aplikacijo Zdravje.
- Tapnite Zavihek Brskanje v spodnjem desnem kotu zaslona.
- Izberite srce .
- Pomaknite se navzdol in tapnite Kardio fitnes .
Takoj boste videli svoje ravni kardio telesne pripravljenosti za trenutni mesec. Lahko preklopite in si ogledate svoje ravni čez dan, teden, mesec, zadnjih šest mesecev in zadnje leto.
kako ugotoviti, katero matično ploščo imaš
Sprva je morda težko razumeti, kaj vidite, toda če tapnete gumb i v zgornjem desnem kotu zaslona boste videli povprečne ravni kardio telesne pripravljenosti za moške in ženske ter povprečno raven glede na starostno skupino. In če se pomaknete navzdol, vam bo aplikacija Health dala več informacij o kardio fitnesu.
Zakaj je vaša stopnja kardio pripravljenosti pomembna?
Ni treba posebej poudarjati, da višja kot je vaša povprečna raven, tem bolje. Kot smo že omenili, višje kot so vaše vrednosti VO2 Max, bolje boste obvladali vadbo. Vendar pa to ni vse, kar omogoča vaša raven kardio telesne pripravljenosti.
Ta meritev lahko tudi pokaže vaše trenutno fizično zdravje in pomaga napovedati vaše dolgoročno zdravje. Kot navaja aplikacija Health, lahko nizka stopnja kardio telesne pripravljenosti napove prihodnje zdravstvene težave, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, rakom debelega črevesa in Alzheimerjevo boleznijo.
Skratka, višje kot danes ohranjate svoje vrednosti VO2 Max, bo vplivalo na vaše zdravje danes in v prihodnosti.
Kako izboljšati svojo kardio telesno pripravljenost
Čeprav ni idealno, če je vaša kardio pripravljenost trenutno nizka, lahko vseeno naredite nekaj, da zvišate svojo povprečno raven. Ne pozabite, da starejši ko postajate, težje je ohranjati višjo raven VO2 Max, zato poskusite čim prej nekaj narediti glede tega.
Svojo povprečno stopnjo kardio pripravljenosti lahko povečate tako, da dnevnim vadbam dodate večjo intenzivnost. Ali pa, če ne telovadite pogosto, lahko povečate pogostost svojih vadb.
kako ustvariti datoteko .gitignore
Hoja, tek ali plavanje so dobre vaje za izboljšanje vaše kardio telesne pripravljenosti. In če ste naročeni na Apple Fitness+ , lahko poskusite z visokointenzivnim intervalnim treningom (HIIT), da vam srce začne delovati. Če ne, jih je tudi veliko aplikacije za zdravje in fitnes lahko poskusite.
Predvsem pa ne pozabite, da se lahko in morate posvetovati s svojim zdravnikom. Vaš iPhone in Apple Watch sta odlični napravi, vendar vam ne moreta dati konkretnih nasvetov glede vaše trenutne situacije.
Pogovorite se s svojim zdravnikom, če menite, da morda obstajajo drugi razlogi za nizko raven vaše kardio vadbe, ali pa se želite samo prepričati, da vse deluje pravilno.
Spremljajte svoje zdravje
Spremljanje ravni vaše kardio telesne pripravljenosti je le eden od načinov, kako vam lahko Apple Watch in iPhone pomagata živeti boljše in bolj zdravo življenje.
Ne pozabite, da čeprav še ni konec sveta, boste morda želeli čim prej izboljšati svojo kardio telesno pripravljenost. In ne oklevajte in se pogovorite s svojim zdravnikom. Navsezadnje govorimo o vašem zdravju.