Home-theater-designers
Življenje z ADHD v svetu, polnem stalnega toka informacij, obvestil in motenj, je pogost izziv. Ostati osredotočen in organiziran je lahko zelo težko. Na srečo lahko razširitve za Chrome pomagajo pri reševanju teh težav in izboljšajo njihovo spletno izkušnjo za ljudi z ADHD.
MUO Video dneva POMIKITE SE ZA NADALJEVANJE Z VSEBINO
Na naslednjem seznamu se poglobite v najboljše razširitve za Chrome, zasnovane za podporo, povečanje produktivnosti in pomoč pri obvladovanju vsakodnevnih življenjskih zahtev z ADHD.
1. ADHD Reader
Začnimo seznam z možnostjo, ki je bila posebej razvita za posameznike z ADHD. Kot pove že ime, je razširitev ADHD Reader zasnovana za izboljšanje branja z zmanjšanjem kognitivne obremenitve in povečanjem osredotočenosti na besedilo.
To doseže tako, da poudari začetno črko vsake besede. Tako lahko prepoznate besede in njihove pomene, ne da bi vas obkrožalo besedilo ali elementi strani.
Imate možnost, da jo samodejno aktivirate, ko obiščete spletno stran, če pa tega ne želite, jo lahko izberete ročno, ko začutite potrebo. Preprosto kliknite ikono razširitve in izberite Aktiviraj .
2. Shrani v Pocket
Internet je nenehen vir motenj, saj se vsak trenutek nekaj novega poteguje za vašo pozornost. Save to Pocket je priljubljena storitev, ki ponuja praktično rešitev, saj vam omogoča shranjevanje člankov, spletnih strani in druge spletne vsebine za poznejše branje, kar pomaga omejiti željo po klikanju motečih povezav in ostati osredotočen na trenutna opravila.
Prav tako organizira vašo shranjeno vsebino z oznakami in mapami, zaradi česar je vaš bralni seznam lahko dostopen. Poleg tega ponuja funkcijo branja brez povezave za izkušnjo brez motenj, če je internet preveč mamljiv.
3. Focus To-Do: Pomodoro Timer
Tehnika Pomodoro je metoda upravljanja s časom, ki vključuje razdelitev vašega delovnega ali študijskega časa na osredotočene intervale, običajno dolge 25 minut, ločene s kratkimi odmori po 5 minut. Ko opravite določeno število teh intervalov (ki so običajno štirje), si vzamete daljši odmor, ki traja približno 15–30 minut.
Ta razširitev je odlična za vse, ki želijo učinkovito razporediti svoj čas in ohraniti pozornost med krajšimi delovnimi intervali. Ti kratki intervali se ujemajo s krajšim razponom pozornosti, ki je pogost pri ADHD, in če veste, da bo kmalu odmor, vam lahko pomaga ostati motiviran med opravljanjem nalog. Če vam ta tehnika ustreza, obstaja tudi več drugih Aplikacije časovnika Pomodoro, ki jih morate upoštevati za izboljšanje svoje produktivnosti .
4. Sledilnik časa Clockify
Eden od izzivov za mnoge z ADHD je izguba občutka za čas. S Clockify Time Trackerjem lahko imate dostop do vizualne predstavitve časa, porabljenega za opravila, kar lahko pomaga pri zavedanju, kako razporejate svoj čas čez dan.
Svoje delo in zasebno življenje lahko organizirate tako, da kategorizirate in označujete naloge, projekte in dejavnosti. Tako kot razširitev Pomodoro omogoča tudi nastavitev časovnikov za določene naloge ali dejavnosti, ki vam pomagajo razčleniti dan na obvladljive dele. Poleg tega, če delate neodvisno ali kot samostojni podjetnik, lahko to razširitev uporabite za preprosto sledenje plačljivim uram in projektom strank.
Če želite svoj čas spremljati ročno, obstajajo več predlog časovnih listov da vam pomaga enostavno slediti svojim uram.
5. /Videoposnetki
Ali vas med brskanjem po spletu motijo slike in videi? Se želite osredotočiti na besedilno vsebino brez kakršnega koli vizualnega nereda?
kako narediti, da krom ne uporablja toliko ovna
Razširitev /Videos vam lahko pomaga doseči to. Blokira medije na spletnih mestih, tako da lahko berete brez prekinitev.
To lahko koristi tudi ljudem, ki doživljajo senzorično preobremenitev. Če skrijete slike in videoposnetke, lahko zmanjšate senzorski vnos in ustvarite bolj umirjeno in obvladljivo okolje brskanja. Vendar je treba omeniti, da ta razširitev uporabnikom ne omogoča prilagajanja nastavitev razširitve.
To pomeni, da ne morete skriti samo določenih vrst medijev ali določenih elementov na spletnih straneh. Če omogočite razširitev, bo za vas blokirala vse medije, dokler je ne onemogočite.
6. Zagon
Momentum je še eno orodje za produktivnost, ki ga lahko uporabite za določanje dnevnih ciljev in namenov, s katerimi lahko določite prednostne naloge in ostanete na pravi poti.
To orodje je nekoliko drugačno od drugih razširitev produktivnosti za ljudi z ADHD, ker ustvarja mirno in pomirjujoče okolje za vaše delo ali študij. Stran z novim zavihkom nadomesti s čudovito sliko ozadja, prilagojenim pozdravom, trenutnim časom in lokalnim vremenom. To vam lahko pomaga ostati motivirani in osredotočeni, ko se lotite nove naloge ali projekta.
Momentum vam nudi tudi vašo osebno nadzorno ploščo, kjer lahko organizirate in spremljate svoje naloge. Dnevno lahko dobite navdihujoče citate in besedne zveze, ki vam lahko dvignejo pozitivnost in samozavest čez dan.
7. OstaniFocusd
Uporabite lahko tudi razširitev brskalnika StayFocusd, da ostanete osredotočeni in omejite čas, porabljen na motečih spletnih mestih.
StayFocusd vam omogoča blokiranje ali omejitev dostopa do določenih spletnih mest, ki se vam zdijo moteča. Prilagodite ga lahko tako, da blokira ali dovoli celotna spletna mesta, poddomene, poti, strani ali celo vsebino na strani, kot so videoposnetki, slike ali obrazci.
Ta razširitev ima tudi možnost »Nuclear«, ki vam lahko pomaga upreti se skušnjavi, da bi odblokirali spletna mesta, ki ste jih blokirali. To možnost lahko aktivirate, da blokirate spletna mesta za določeno število ur in dni. Ko je enkrat aktivirana, je ni več mogoče razveljaviti. Za ponovni dostop do spletnih mest boste morali počakati, da poteče čas. To je lahko odlična funkcija za uporabo, ko imate strog rok in si ne morete privoščiti, da bi vas sploh kaj motilo.
8. Noisli
Če se kdaj borite z motnjami, kot so hrupni sosedje, klepetanje v pisarni ali ulični zvoki, zaradi katerih se težko osredotočite na svoje naloge, boste morda želeli poskusiti Noisli. To orodje ponuja vrsto prilagodljivih zvokov v ozadju, kot so beli šum, dež in morski valovi, ki lahko pomagajo prikriti te moteče zvoke in ustvariti miren in osredotočen delovni prostor.
Vendar Noisli ni samo za delo. Uporabite lahko tudi njegove pomirjujoče zvoke, kot je nežen dež ali prasketanje kamina, da vzpostavite pomirjujočo rutino pred spanjem ali spodbudite sprostitev. Še posebej je koristno za posameznike z ADHD, ki želijo bolje spati.
Še ena kul funkcija je funkcija časovnika. Omogoča vam nastavitev delovnih intervalov in odmorov, medtem ko uživate v izbranih zvokih v ozadju. To je lahko tudi pravi odpravljalec stresa.
9. MightyText
Ukvarjanje z več komunikacijskimi aplikacijami in napravami se lahko izkaže za precejšen izziv, zlasti za posameznike z ADHD. Razširitve za Chrome, kot je MightyText, vam lahko pomagajo poenostaviti ta postopek.
Služi kot centralizirana platforma za pošiljanje besedilnih sporočil, ki poenostavlja nalogo upravljanja sporočil SMS. Ključna prednost je, da zmanjša potrebo po nenehnem preklapljanju med napravami, saj uporabnikom omogoča pošiljanje in prejemanje besedilnih sporočil neposredno iz svojih računalnikov.
Torej, namesto da vedno znova posegate po pametnem telefonu, da bi prebrali sporočila, lahko priročno dostopate do besedil v računalniku. To ne le zmanjša motenj, ampak tudi zmanjša motnje, ki izhajajo iz pogostih preverjanj telefona. Ta ločitev naprav lahko bistveno izboljša osredotočenost med delom ali učenjem.
10. Timewarp
Zadnji element na našem seznamu je Timewarp, ki je odličen za izogibanje odlašanju, ko morate opraviti stvari.
Deluje takole: Timewarp vam omogoča ustvarjanje tako imenovanih 'črvovih lukenj', ki so v bistvu pravila, ki vam pomagajo ostati osredotočeni in se izogniti spletnim mestom, ki zapravljajo čas, kot so Gmail, Facebook, YouTube, Reddit in druga. Na voljo imate tri vrste črvičev:
- Preusmeritev: Ta vrsta vas popelje na produktivno spletno mesto po vaši izbiri.
- Citat: prikaže motivacijski citat ali mantro po vaši izbiri.
- Časovnik: Ta funkcija vam pokaže, koliko časa ste preživeli na spletnem mestu na dan.
Še bolj uporabno pa je, da lahko Timer kombinirate s katero koli drugo črvino, kar pomeni, da ko se vaš dodeljeni čas na spletnem mestu izteče, bo orodje prikazalo izbrano ponudbo ali pa vas samodejno preusmerilo na drugo spletno mesto.
Upravljajte ADHD z razširitvami brskalnika
V našem tehnološko usmerjenem svetu lahko digitalne motnje otežijo obvladovanje ADHD. Razširitve za Chrome vam pomagajo, da se izognete motnjam, tako da jim ne dovolite, da bi vas ovirale pri osredotočenosti in produktivnosti. Zgoraj navedene razširitve vam lahko pomagajo prilagoditi vašo spletno izkušnjo vašim potrebam in željam ter tehnologijo spremeniti v vašega zaveznika.