Home-theater-designersSe počutite preveč utrujeni za delo ali imate izgorelost? Vzemite te brezplačne teste, da ugotovite, ali imate izgorelost, in vodnike, da se naučite, kako se z njimi spopasti.
SZO je leta 2019 uradno priznala izgorelost kot poklicni pojav, zato ni več samo 'v vaših mislih'. V poklicnem življenju morate biti pozorni na znake izgorelosti in tehnike za premagovanje izgorelosti.
Za začetek lahko opravite nekaj spletnih preizkusov, brezplačne e -knjige, ki jih lahko vzamete, in videoposnetke, ki si jih lahko ogledate.
1. Reši kviz, da preveriš svojo stopnjo izgorelosti
Najbolj priljubljen, temeljit in medicinsko sprejet test izgorelosti je Maslach Burnout Inventory. Na žalost je na voljo le kot plačljiv test. Preden za to zberete velike denarce, boste morda želeli preizkusiti nekaj dobro pregledanih brezplačnih testov izgorelosti na internetu.
Upoštevajte, da ti niso znanstveno potrjeni in jih ne morete obravnavati kot diagnozo svojega stanja. Uporabite jih kot platformo, da ugotovite, ali potrebujete bolj klinični test, kot je popis izgorelosti Maslach.
Mind Tools Izgorelost Self-Test : Mind Tools ponuja brezplačen komplet samotestiranja izgorelosti s 15 vprašanji. Odgovoriti morate, kako globoko vsaka trditev velja za vas, pri čemer izbira sploh ne, redko, včasih, pogosto in zelo pogosto. Na koncu boste dobili oceno točk, ki jo lahko nato preverite v tabeli razlage rezultatov.
Osnova ravni stresa in izgorelosti vodstva zdravstvene nege : Zdravstveno osebje v bolnišnicah je skupina z visokim tveganjem za izgorelost. Fundacija vodstva zdravstvene nege je ustvarila brezplačen test izgorelosti z več izbirami, ki traja 5-10 minut. 35 vprašanj velja za kateri koli poklic, ne le za zdravstveno nego, zaradi česar je učinkovito orodje za preverjanje ravni stresa in izgorelosti.
Ocvrti kviz : Biologinja Joan Borysenko, avtorica Fried: Zakaj izgoriš in kako oživeti , ustvarila brezplačen vprašalnik, ki je na voljo na spletnem mestu Oprah.com. Ocvrti kviz je niz 14 vprašanj z več izbirami, ki poskušajo ugotoviti, ali ste pregoreli.
Fried: Zakaj izgoriš in kako oživeti KUPITE ZDAJ NA AMAZONU 2. Pogasite izgorelost (Splet): Brezplačni tečaj izgorevanja in priročnik
Robert in Terri Bogue sta napisala knjigo o prepoznavanju in obravnavi izgorelosti in jo spremenila v uspešen spletni tečaj. Tečaj Extinguish Burnout je med COVID-19 brezplačno na voljo eno leto, da delavcem v stresu pomaga pri spopadanju z olajševalnimi okoliščinami.
Kaj je gumb wps na usmerjevalniku
Tečaj Exituish Burnout: Prevention and Recovery ima več kot 25 modulov, od katerih se vsak poučuje kot video pod 13 minutami, skupaj približno šest ur. To lahko storite ob svojem času. Vodil vas bo skozi vse korake pri prepoznavanju izgorelosti, strategijah za spopadanje z njo in kako preprečiti, da bi se to zgodilo.
Spletna stran vsebuje tudi druge koristne vire. Bogues je naredil dva testa izgorelosti, ki jih lahko brezplačno opravite na spletu, na podlagi kopenhagenskega popisa izgorelosti in inventarja izgorelosti v Oldenburgu. Ponujajo tudi komplet orodij za izgorelost, polnih brezplačnih virov, kot pomoč pri ustavitvi vrzeli, če ne želite opraviti celotnega tečaja.
3. Ocena izgorelosti ščita (Splet): 5 področij za preizkušanje ravni stresa
Burnout Shield je bolj vključen vprašalnik za preverjanje stopnje izgorelosti. Ocenjuje pet področij vaše duševne sestave in življenja: skrb zase, razmislek in prepoznavanje, sposobnosti, skupnost, spopadanje.
telefon se polni, vendar se ne vklopi
Odgovorite na vrsto vprašanj o delu, življenju, duševnem zdravju in še več, da ugotovite dejavnike, ki vas ščitijo pred izgorelostjo, in kako občutljivi ste nanjo. V zadnjem koraku boste morali izpolniti standardni list Holmes & Rahe inventarja življenjskega stresa. Vsako vprašanje ima jasen opis, zato si vzemite čas za branje in nato iskreno odgovorite. Nihče vas ne obsoja, to je pokazatelj samo za vaše oči.
Celoten Burnout Shield traja približno pol ure, zato si zanj vzemite čas. Na koncu boste ugotovili tveganje ranljivosti za vseh pet področij, da boste vedeli, kje ga morate stopnjevati. Zgrabi brezplačno Priročnik izgorelosti prve pomoči in ga uporabite kot vodilo za premagovanje grbine. Beth Genly, ustvarjalka Burnout Solutions, ponuja tudi brezplačno prvo posvetovanje.
Prav tako se morate seznaniti s štiristopenjsko znanstveno podprto metodo za premagovanje stresa.
Štiri. Premagovanje izgorelosti v 30 dneh (PDF): Brezplačni vodnik izgorelega psihoterapevta
Carien Karsten je psihoterapevt in trener, specializiran za primere izgorelosti, s kariero, ki traja več kot 20 let in ima več knjig. Eden od teh je na voljo kot brezplačna e -knjiga na njenem spletnem mestu, Premagovanje izgorelosti v 30 dneh.
To je odlična knjiga, ki raziskuje, zakaj izgorevate, in kaj lahko storite glede tega. Kot že naslov pove, prikazuje vsakodnevno pot z majhnimi nalogami za premagovanje izgorelosti v enem mesecu. Nauči vas šeststopenjske metode, imenovane DOSTOP: Analiza, stanje, koncepti, učinkovito, socialno in stabilizacijsko. Skozi poglavja knjige se boste počasi naučili obvladovati izgorelost in kako jo premagati.
Karsten pravi, da je njena študija pokazala, da se je 80% udeležencev vrnilo na delo. Pomembno je tudi, da so bolje razumeli dejavnike izgorevanja in sprožilce ter se jih bolj zavedali.
Prenesi: Premagovanje izgorelosti v 30 dneh (PDF)
5. TED govori o izgorelosti (Splet): Oglejte si najboljše videoposnetke o izgorelosti
Kdo bi lahko govoril o izgorelosti kot nekateri največji dosežki in uspešni ljudje na poklicnem področju? TED je sestavil seznam predvajanja najboljši pogovori TED za izgorelost , ki se dotikajo različnih tem. Vključuje strokovnjake za čuječnost, psihologe, novinarje, oblikovalce, glasbenike in drugo. Seznam predvajanja je odličen za ustvarjalne in nekreativne strokovnjake, ki se ukvarjajo z vadbo.
Prav tako si oglejte TEDx pogovor strokovnjaka za produktivnost Allana Tinga. Tinga je izgorilo, preden ga je obrnilo. In v tem pogovoru deli trije preprosti koraki za povrnitev izgorelosti .
Končno ima terapevtka Kati Morton posebnost Seznam predvajanja izgorelosti na svojem kanalu YouTube za A-Z na njem. V zaporednih videoposnetkih razpravlja o znanosti o izgorelosti, za katero obstaja večja verjetnost, da bo izgorela, in o drugih sorodnih temah. To je lepa destilacija idej, ki jih boste prebrali v večini drugih člankov in vodnikov na to temo.
Meditirajte na svoji poti do umirjenosti
Kot boste videli iz priporočil, vsak strokovnjak pravi, da meditacija pomaga. Običajna praksa je, da v svoje življenje vnesete nekaj miru, ko se soočate z izgorelostjo, tesnobo, stresom ali drugimi oblikami duševne utrujenosti. Začnite s temi brezplačnimi aplikacijami za meditacijo, da premagate stres in tesnobo, saj je to orodje, ki ga morate imeti v boju proti izgorelosti.
Upamo, da so vam predmeti, ki jih priporočamo in razpravljali, všeč! MUO ima pridružena in sponzorirana partnerstva, zato od nekaterih vaših nakupov prejemamo del prihodka. To ne vpliva na ceno, ki jo plačate, in nam pomaga ponuditi najboljša priporočila za izdelke.
Deliti Deliti Cvrkutati E-naslov Kako dostopati do Googlove vgrajene ravni mehurčkov v sistemu AndroidČe ste se kdaj morali prepričati, da je nekaj na nivoju, lahko zdaj v nekaj sekundah v telefonu dobite raven mehurčkov.
Preberite Naprej Sorodne teme- Internet
- Zdravje
- Kul spletne aplikacije
- Duševno zdravje
Mihir Patkar že več kot 14 let piše o tehnologiji in produktivnosti v nekaterih najboljših medijskih publikacijah po vsem svetu. Ima študij novinarstva.
zakaj glavna shramba zaračuna pošiljanjeVeč od Mihirja Patkarja
Naročite se na naše novice
Pridružite se našemu glasilu za tehnične nasvete, ocene, brezplačne e -knjige in ekskluzivne ponudbe!
Kliknite tukaj, da se naročite