Home-theater-designers
Če imate Apple Watch, boste že vedeli, kakšno neverjetno orodje imate na zapestju za merjenje svojega zdravja in telesne pripravljenosti. Tekači lahko izkoristijo dragocen nabor funkcij v watchOS 9 in novejših.
MUO Video dneva POmaknite se ZA NADALJEVANJE Z VSEBINO
Ne glede na to, ali se šele podajate na prve korake nove fitnes poti ali trenirate za maraton, tukaj je opisano, kako spremljate svoj tekaški napredek z uporabo ure Apple Watch.
Kako začeti svojo Apple Watch tekaško vadbo
Vedno zagotovite, da vaša ura Apple Watch spremlja vaš tek, tako da zabeležite začetek vaše dejavnosti v aplikaciji Workout.
- Odprite aplikacijo Workout.
- Pomaknite se do Tek na prostem oz Tek v zaprtih prostorih .
- Dotaknite se več gumb (tri vodoravne pike) da ustvarite cilj za svojo vadbo iz različnih možnosti. Lahko se dotaknete Uredi gumb ( svinčnik ikona), da spremenite vadbo ali se pomaknete navzdol do Ustvari vadbo narediti novega.
- Tapnite Začetek .
- Počakajte na trisekundno odštevanje in začnite. Če ste nestrpni, da bi se premaknili, preprosto tapnite zaslon, da preskočite odštevanje.
Ti lahko ustvarite obraz Apple Watch po meri za vadbo , namestitev zapletov na obraz Apple Watch za lažji dostop do želenih vadb.
Katere meritve spremlja vaša Apple Watch?
Obstaja več meritev, s katerimi lahko spremljate svoj tekaški napredek.
katera vrsta rama lahko upočasni delovanje sistema
Prstani dejavnosti
Vidite lahko svoj napredek pri zapiranje vaših Apple Watch Activity Rings med tekom.
Območja srčnega utripa
Spremljajte intenzivnost svojega teka uporabo območij srčnega utripa med vadbo .
Nadmorska višina
Ta metrika meri vašo višino med tekom in je še posebej uporabna, če se ukvarjate s treningom v hrib ali tekom na nadmorski višini.
Pot
Med tekom nosite uro Apple Watch, da si ogledate pot. Da bo to delovalo, omogočite sledenje poti tako, da obiščete Nastavitve > Zasebnost > Lokacijske storitve . Tapnite Vadba Apple Watch , nato tapnite Med uporabo aplikacije .
Do podrobnosti svoje poti lahko dostopate v razdelku Workouts v aplikaciji iPhone Fitness. Tam barve označujejo vaš tempo med potjo, zelena označuje najhitrejši tempo, rdeča pa najpočasnejšega. Nato lahko uporabite Applovo funkcijo Race Route za tekmovanje s svojim zadnjim ali najboljšim časom.
Če ste v Združenih državah, bo funkcija samodejnega zaznavanja proge morda prepoznala, ko ste prispeli na tekaško stezo z oznakami črt. Ko izberete Outdoor Run, vas Apple Watch pozove, da izberete pas, po katerem nameravate teči. Nato uporabi podatke GPS in Apple Maps za najbolj natančne meritve zemljevida poti, tempa in razdalje.
Če imate Apple Watch Series 6 ali novejšo z uro OS9 ali novejšo, lahko dostopate tudi do dodatnih meritev.
Navpično nihanje
Ta meritev je ocena v centimetrih, koliko vaše telo potuje navpično med tekom. Apple Watch beleži to med tekom na prostem, da vam pomaga razumeti, koliko energije porabite za vožnjo navzgor in naprej.
Dolžina tekaškega koraka
Apple Watch lahko samodejno zabeleži vašo ocenjeno dolžino tekaškega koraka med tekom na prostem. Če veste, koliko razdalje med tekom prevozite od enega koraka do drugega, pomaga določiti vašo skupno hitrost teka.
Čas stika s tlemi
Ponovno se to samodejno spremlja med teki na prostem. V milisekundah oceni čas, ko se vsako stopalo med tekom dotakne tal.
Tekaška moč
Vaša Apple Watch lahko uporablja te različne meritve za oceno vašega dela med tekom. To se meri v vatih. Prikazuje intenzivnost vašega teka in koliko truda vložite, če se vaša hitrost ali naklon spremenita.
Kako izbrati, katerim meritvam želite slediti na vaši uri Apple Watch
- Odprite aplikacijo Apple Watch Workout.
- Tapnite več poleg vadbe, ki jo nameravate izvajati, za dostop do več možnosti. Znotraj vsake vadbe se lahko dotaknete Uredi gumb na skrajni desni strani, da prilagodite podrobnosti programa.
- Pomaknite se na dno možnosti vadbe in tapnite Nastavitve > Pogledi vadbe za dostop do obsega pogledov meritev, ki so na voljo v vaši napravi.
- Tapnite Uredi poglede in preklopite Vključi preklopite poleg katere koli meritve, da jo dodate v pogled vadbe. Lahko se tudi dotaknete Uredi poleg metrike, nato izberite meritev za urejanje.
Če želite spremeniti vrstni red, v katerem vidite te meritve, se pomaknite na dno in tapnite Preuredite , nato se dotaknite in pridržite Spremeni naročilo vrstice (vodoravne črte), da prilagodite vrstni red, v katerem so prikazane vaše meritve.
Vse meritve, ki ste jih vključili, si lahko kadar koli med tekom ogledate tako, da zavrtite Digital Crown za pomikanje po seznamu.
Kako prekiniti svoj tek
Poskrbite za točne odčitke vadbe tako, da merite samo čas, ki ga preživite v gibanju. Svoj tek lahko kadar koli hitro prekinete tako, da istočasno pritisnete Digital Crown in stranski gumb. Za nadaljevanje znova pritisnite oba gumba.
Na voljo je priročna funkcija Auto-Pause. To zagotavlja, da se vadba teka v zaprtih prostorih in na prostem samodejno prekine, ko Apple Watch zazna, da ste se nehali premikati.
Pojdite v aplikacijo Nastavitve na Apple Watch in izberite Vadba > Samodejna premor , in preklopite Samodejna premor vklopi. V iPhonu odprite aplikacijo Watch, tapnite Moja ura nato tapnite Vadba > Samodejna premor , in preklopite Samodejna premor vklopi.
Če ugotovite, da je funkcija samodejne pavze nekoliko preveč učinkovita in se vaša vadba prekine, tudi ko se še premikate, si oglejte naš vodnik kako popraviti Apple Watch, ki ne beleži natančno podatkov o vadbi .
kako dodati vodni žig v google dokumente
Kako končati tekaško vadbo
Vsako vadbo končate tako, da povlečete desno po obrazu Apple Watch. Izberite Konec gumb z rdečo X . Apple Watch prikazuje takojšen povzetek vadbe. Shranjen je tudi v razdelku Zgodovina vadbe v vaši aplikaciji iPhone Fitness.
Spremljajte vse vidike svojega tekaškega napredka z Apple Watch
Apple Watch ponuja obsežen nabor orodij, ki vam pomagajo izmeriti vsak element vašega teka. Uporaba meritev, ki jih ustvarite iz vsake vadbe, vam lahko pomaga izmeriti napredek pri doseganju ciljev glede telesne pripravljenosti. Prav tako vam lahko omogoči, da prepoznate področja, na katerih morate delati, da zagotovite, da res kar najbolje izkoristite te ure udarjanja po pločniku ali tekalni stezi.