Kako učinkoviteje trenirati z aplikacijo TrainingPeaks za tek, kolesarjenje in drugo

Kako učinkoviteje trenirati z aplikacijo TrainingPeaks za tek, kolesarjenje in drugo
Bralci, kot ste vi, pomagajo podpirati MUO. Ko opravite nakup prek povezav na našem spletnem mestu, lahko zaslužimo partnersko provizijo. Preberi več.

Aplikacija TrainingPeaks, ki je poglobljeno orodje za vzdržljivostne športnike, ponuja ogromno podatkov in povratnih informacij za vsako vadbo. Poleg tega, da aplikacija sama po sebi zagotavlja množico informacij, je odlična tudi pri pomoči trenerjem pri interakciji s športniki. Ne glede na to, ali se želite izboljšati kot kolesar, opraviti celoten Ironman ali kaj povsem drugega, je to neprecenljiv vir za trening vzdržljivosti. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o aplikaciji TrainingPeaks in kako lahko koristi vašim ciljem.





MAKEUSEOF VIDEO DNEVA

Kako začeti uporabljati TrainingPeaks

V aplikaciji TrainingPeaks je domov zavihek prikazuje vaše meritve uspešnosti, prihajajoče dogodke, dnevne dejavnosti usposabljanja in tedenski posnetek. Na splošno se meritve uspešnosti opirajo na podatke iz prejšnjih vadb, da vam pomagajo pri učinkovitejšem treningu, glede na TrainingPeaks . Na podlagi vaše ocene stresa pri vadbi (TSS) upošteva dolžino in intenzivnost vaše vadbe.



Prav tako lahko na prvi pogled pregledate zaslon Skladnost, ki prikazuje vaše tedenske vadbe v tortnem grafikonu. Dokončani so prikazani zeleno, preskočeni pa rdeče. Če opravite manj kot polovico ali več kot 150 % vadbe, se prikaže rumen ali oranžen zaslon.





Začetni zaslon aplikacije Training Peaks Tedenski posnetek aplikacije Training Peaks Meritve uspešnosti aplikacije Training Peaks

The Koledar zaslon pa vam omogoča jasnejši pogled na pretekle in prihajajoče vadbe, medtem ko Vrhovi Na zaslonu so prikazane vaše najboljše zmogljivosti za določeno leto (ali ves čas) na podlagi trajanja, srčnega utripa ali moči (v primeru kolesarjenja). To je priročen način za spremljanje vaše najhitrejše milje, 5K in še veliko več, vse na enem mestu. Vrhove lahko tudi odstranite, ne da bi izbrisali dejansko vadbo.

Osnovno aplikacijo TrainingPeaks lahko brezplačno prenesete in jo lahko uporabite za nalaganje vadb, prejemanje povzetkov vadb in interakcijo s trenerjem. Deluje na telefonih, tablicah in namiznih računalnikih. Naročnina Premium medtem ponuja podrobnejše informacije o vaši splošni telesni pripravljenosti, najvišjih zmogljivostih, podatkih o srčnem utripu in več.



Prenesi: TrainingPeaks za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

Koledar aplikacije Training Peaks Najvišje vrednosti srčnega utripa v aplikaciji Training Peaks Aplikacija Training Peaks vrhunske zmogljivosti 5K

Upravljanje vadb v TrainingPeaks

TrainingPeaks podpira številne športe in dejavnosti, vključno s triatlonom, tekom, kolesarjenjem (cestno in gorsko), plavanjem in veslanjem. Za snemanje vadbe lahko izberete Dokončano po načrtih gumb oz Snemanje vadbe . Poleg tega se več kot 100 aplikacij in fitnes naprav povezuje s TrainingPeaks, vključno z Zwift, Fitbit, Garmin in Coros.



Številne naprave lahko samodejno naložijo dokončane vadbe v TrainingPeaks s samodejno sinhronizacijo funkcija. Če imate a Fitnes ura Garmin , nato se pomaknite na zaslon z dovoljenji v Aplikacija Garmin Connect da se povežeš z TrainingPeaks.

Podatki o vadbi TrainingPeaks

Ko naložite vadbo, aplikacija TrainingPeaks ponuja ogromno podatkov za analizo. Za tekaško vadbo si lahko na Povzetek zaslon. Medtem zemljevid sledi poti, ki ste jo ubrali, in ponuja podrobne informacije o vašem srčnem utripu, kadenci, tempu, višini in temperaturi.



Aplikacija Training Peaks 45 minutni povzetek teka Aplikacija Training Peaks 45-minutni tek zemljevid podrobnosti zaslona grafa Aplikacija Training Peaks 45 minut teka krogov

Na voljo je tudi izbor naprednejših meritev, kot je normalizirani stopenjski tempo (NGP). Ker lahko GPS pove, kdaj tečete navkreber ali navzdol, lahko NGP sporoči, kakšen bi bil vaš tempo na ravni podlagi. Kot lahko vidite, je ta aplikacija kot nalašč za športnike, ki radi delajo z ogromno količino analitike.

Nazadnje, krogi zaslon ponuja še en podroben vpogled v vaš srčni utrip, tempo, trajanje, razdaljo, kadenco, rezultat stresa pri vadbi (TSS), temperaturo in drugo. Dotaknite se kroga, da vidite še natančnejše informacije.

Medtem pa podatki o kolesarjenju merijo podatke o vaši kadenci, hitrosti in moči. Končno, plavalne vaje, medtem pa izmerite kadenco, tempo in celo temperaturo bazena. (V tem primeru moja ura ne meri podatkov o srčnem utripu med plavanjem, vendar bodo ljudje z vodo prijaznimi merilniki srčnega utripa prav tako dobili te podatke.)

Grafi kolesarskih zemljevidov aplikacije Training Peaks Aplikacija Training Peaks kolesarski vrhovi Povzetek plavanja v aplikaciji TrainingPeaks

Kako pripraviti načrt usposabljanja s programom TrainingPeaks

Če želite aplikacijo uporabljati sami, jih je veliko načrte vadbe v aplikaciji TrainingPeaks . Ne glede na to, ali trenirate za ultramaraton, stoletno vožnjo ali triatlon katere koli razdalje, boste verjetno našli že pripravljen načrt za svoje cilje. Še bolje, razvrstite jih lahko po ceni, ravni znanja in času, ki ga lahko vsak teden posvetite usposabljanju.

Načrti usposabljanja TrainingPeaks

Kako delati s trenerjem v TrainingPeaks

Aplikacija TrainingPeaks blesti med povezovanjem trenerjev in športnikov. Lahko sodelujete z lokalnim trenerjem, ki ga že poznate, ali uporabite Poiščite trenerja funkcijo na domači strani TrainingPeaks. Ko najdete trenerja, vam bo poslal povezavo za prilaganje računov. Od tam vam bo vaš trener poslal prilagojene vadbe, analiziral vaše podatke in vam sčasoma pomagal izboljšati izbrani šport.

Bi morali prenesti TrainingPeaks?

Če ste vzdržljivostni športnik, ki želi izboljšati svojo rutino treninga, zlasti za dirke ali druge dogodke, potem je aplikacija TrainingPeaks neprecenljiv vir. Ponuja neverjetno podrobno količino podatkov za skoraj vse, kar je povezano z vašo telesno pripravljenostjo in zmogljivostjo. Ljudje, ki radi analizirajo svoje podatke o telesni pripravljenosti, bodo cenili te meritve.

Poleg tega je ena najboljših komponent programa TrainingPeaks vidik odgovornosti. Poskus, da bi bil teden 'zelen' z dokončanjem načrtovanih vadb, je motivirajoč. Aplikacija pomaga velikanske, zastrašujoče cilje – kot je tek na hitrejšem maratonu – spremeniti v izvedljive vsakodnevne navade. Poleg tega je enostavno poklepetati s svojim trenerjem o vseh vprašanjih, ki jih imate v zvezi z določenimi vadbami na poti.

Vendar pa vsak športnik ne želi ali potrebuje toliko podatkov, ki jih ponuja TrainingPeaks. Poleg tega načrti usposabljanja stanejo v povprečju 60 $, glede na TrainingPeaks, in vsi ne želijo porabiti tega zneska. Če upoštevate tudi stroške trenerja in premium naročnine, lahko to postane prava naložba.

kaj je datoteka .apk

Obstajajo tudi druge možnosti za doseganje vaših fitnes ciljev. Mnogi športniki lahko dobijo več kot dovolj podatkov z brezplačno Aplikacija Nike Run Club ali drugo odlično aplikacije za sledenje dejavnosti . Poleg tega MySwimPro in drugi aplikacije za spremljanje plavalnih vadb vam lahko pomaga, da postanete močnejši v bazenu.

Informirajte svojo vadbo s podrobnimi podatki o telesni pripravljenosti iz TrainingPeaks

Če ste športnik, ki se želi pripraviti na velik dogodek ali preprosto izboljšati izbrani šport, potem je aplikacija TrainingPeaks dobra (vendar potencialno draga) izbira. V povezavi s trenerjem ali načrtom usposabljanja je to podatkovno obremenjena platforma, ki vam lahko pomaga pri uspehu.