Home-theater-designers
Mnogi ljudje ugotavljajo, da je z večanjem skupnega časa, namenjenega osredotočanju na nekaj, težje koncentrirati se. To se pogosto zgodi, ko se pojavi utrujenost zaradi usmerjene pozornosti (DAF).
Kaj povzroča utrujenost usmerjene pozornosti?
Človeški možgani imajo zaviralni sistem pozornosti, ki ljudem omogoča, da so pozorni na nekatere vidike, pri tem pa ignorirajo druge dražljaje. Zato lahko mnogi posamezniki delajo na projektih, medtem ko čakajo na prometnih letaliških terminalih ali pa so pozorni na glasove prijateljev, medtem ko sedijo v nabito polni kavarni.
Zaviralni sistem pozornosti pomaga ljudem, da ostanejo osredotočeni kljub notranjim motnjam. Večina ljudi občasno skrbi za stvari in se navduši nad prihodnjimi dogodki. Vendar pa takšne skrbi ponavadi ne motijo povsem njihovih nalog, ampak jim namesto tega ostanejo v mislih.
Vendar pa lahko sistem, ki ljudem omogoča koncentracijo, preobremeni, še posebej, če se posamezniki predolgo posvečajo eni stvari. Nato lahko doživijo DAF. Prav tako je večja verjetnost, da postane problem, če človek ne spi dovolj. Kemikalije, ki omogočajo zaviralno pozornost, se ob spanju obnavljajo.
zakaj je uporaba mojega diska 100
Kakšni so simptomi DAF?
DAF je podobno kot številna druga vprašanja, ki vplivajo na dobro počutje, saj se lahko postopoma poslabša, če se ne obravnava. Zgodnji znaki lahko vključujejo:
- Razdražljivost
- Nestrpnost
- Pozabljivost
Hujši primeri pa lahko vplivajo na presojo osebe, povečajo občutek apatije, povečajo verjetnost nesreč in zmanjšajo splošno uspešnost.
Kako se lahko ljudje izognejo DAF in jih obravnavajo?
Ljudje lahko z istimi metodami preprečijo utrujenost usmerjene pozornosti ali pa jo lajšajo, ko opazijo znake. Tukaj je nekaj učinkovitih nasvetov, ki jih morate poskusiti.
Poiščite načine za uživanje v naravi
Raziskave o teorija obnove pozornosti kaže, da lahko čas v naravi lajša duševno utrujenost in pomaga možganom, da se vrnejo k prejšnjim zmožnostim koncentracije. Študija je tudi pokazala, da lahko čas, namenjen uživanju na prostem, okrepi tudi družinske vezi. To je res, tudi če ljudje hodijo le 20 minut hoje.
Mogoče nekdo dela od doma in včasih se mu zdi to okolje zahtevno. Vaja je odličen način za premagovanje duševne utrujenosti. Če bi zapustili domačo pisarno in spodbudili družinske člane, da se hitro odpravijo, bi lahko osvežili pozornost in izboljšali odnose.
Ustvarite mirno cono
Ljudje tudi povečati možnosti za izboljšanje ostrine z določitvijo mirnih območij. Nekateri posamezniki raje delajo s podcastom ali predvajajo glasbo v ozadju, drugi pa potrebujejo popolno tišino. Mnogi menijo, da se njihove želje razlikujejo glede na naloge, zato je miren prostor zelo koristen, odvisno od obremenitve nekoga.
Ker se DAF zgodi, ko se ljudje predolgo osredotočajo na nekaj, jim lahko namensko mirno območje spremeni tempo. Nekateri dodajo sveče ali navdihujoče slike v prostor, da povečajo svoje poživljene občutke. Mnogi delavci na fronti ali tekmovalni športniki pogosto preživijo čas v prostorih za polnjenje, da ponovno vzpostavijo fokus. Mirno območje spodbuja podobne učinke.
kako narediti prostor na jabolčni uri
Redno si privoščite prekinitve zaslona
Ker je na spletu zdaj toliko dejavnosti, se ljudje pogosto počutijo izčrpane zaradi vseh ur, ki jih preživijo ob gledanju v zaslone. Mnogi posamezniki so med pandemijo COVID-19 doživeli utrujenost zooma. Vendar sta upoštevanje dnevnega reda sestankov in omejevanje časa sej dve koristni strategiji, ki jih morata upoštevati organizatorja Zooma.
Ne glede na to, katere aplikacije se uporabljajo in koliko opravilo zahteva čas pred zaslonom, nastavite opomnike, da se vsako uro odmaknete od računalnika. To ni vedno mogoče, zato je naslednja najboljša stvar slediti Pravilo 20 sekund da si oči oddahnem. Vsakih 20 minut poglejte nekaj, kar je oddaljeno vsaj 20 čevljev (6,1 m), in gledajte vanj vsaj 20 sekund.
Uporabite aplikacije za upravljanje DAF
Galerija slik (3 slike) Razširi Razširi Razširi ZapriČeprav si lahko počitek z zaslonom olajšate utrujenost usmerjene pozornosti, lahko s posebnimi aplikacijami pridobite tudi koristi.
- Duševna utrujenost: Uporabite oceno duševne utrujenosti in sistem točkovanja, da ugotovite, ali obstajajo težave in kdaj pride do izboljšav. Prenesite za ios | Android (Prost)
- Časovnik produktivnosti za osredotočanje na možgane: Preprečite, da bi porabili preveč časa za eno nalogo in občutili učinke DAF. Prenesite za Android (Prost)
- Biološka ura: Naučite se najboljšega časa za dokončanje duševnih in telesnih dejavnosti na podlagi bioritmov. Prenesite za Android (Prost)
Zavedajte se, da lahko vse naloge povzročijo DAF
Nekateri ljudje morda mislijo, da jim naloge, ki jih opravljajo v užitek, ne bodo dale občutiti učinkov DAF. Vse, kar zahteva dolgotrajno pozornost, pa lahko povzroči izgubo koncentracije. To vključuje naloge, povezane z delom, in vse, kar se počne v veselje.
Zato nekateri strokovnjaki priporočajo 17-minutne odmore za ljubitelje iger, ki se ukvarjajo z dolgotrajnimi sejami. Poleg zmanjšanja duševne utrujenosti lahko ta obdobja brez igranja pomagajo ljudem pri izogibanju mišične napetosti in utrujenosti oči.
zakaj so grafične kartice tako drage
Preklapljajte med dejavnostmi in oblikami, kadar je to mogoče 
Drug način za obravnavo DAF je omejitev časa, porabljenega za posamezno dejavnost. Druga možnost je, da poiščete načine za spremembo oblike tistega, kar zahteva pozornost, na primer med e-knjigo in papirno. To bi lahko bilo še posebej koristno pri branju kompleksne teme.
Raziskave kaže, da lahko tradicionalne knjige povečajo fokus in zadržijo bralčevo pozornost bolje kot besedilo na zaslonu. Poleg tega bi lahko sprememba oblike obravnavala DAF posebej z razbijanjem daljših obdobij koncentracije. Nekdo, ki ima knjige v elektronski in tiskani različici, bi moral razmisliti o branju ene vrste za 20 minut, si vzeti odmor minuto ali dve in nato preiti na drugo obliko.
Naj bodo ravni produktivnosti visoke
DAF se lahko zgodi vsakomur, vendar je prepoznavanje znakov ključnega pomena za preprečevanje težav pri delovanju nekoga. Tukaj uporabite nasvete za boj proti utrujenosti zaradi usmerjene pozornosti in obnovite koncentracijo.
Deliti Deliti Cvrkutati E-naslov Upravljanje pozornosti in 5 načinov za njegovo izboljšanjeOrganiziran um je bolj produktiven um. Uporabite te znane metode za nadzor svoje pozornosti in obvladovanje vseh motenj okoli vas.
Preberite Naprej Sorodne teme- Produktivnost
- Obvladovanje stresa
- Izgorel
- Duševno zdravje
- Osredotočite se
- Nasveti za produktivnost
Shannon je ustvarjalka vsebine v mestu Philly, PA. Na tehničnem področju je pisala približno 5 let, potem ko je diplomirala iz informatike. Shannon je glavni urednik revije ReHack in pokriva teme, kot so kibernetska varnost, igre na srečo in poslovna tehnologija.
Več od Shannon FlynnNaročite se na naše novice
Pridružite se našemu glasilu za tehnične nasvete, ocene, brezplačne e -knjige in ekskluzivne ponudbe!
Kliknite tukaj, če se želite naročiti