Home-theater-designers
Večina nas ima telefone vedno pri sebi. Besedila in e -poštna sporočila nenehno prihajajo, za enostavno plačevanje uporabljate shranjene kreditne kartice in nikoli ne veste, kdaj boste morda morali nekoga poklicati. Sploh razumljivo je, da si ljudje želijo pogledati v telefon takoj, ko se zbudijo, da obravnavajo vsa obvestila, ki so prispela med spanjem.
Toda ali mora biti vaš telefon med spanjem ali blizu vas? Verjetno ne, in evo zakaj.
Lahko postane težje zaspati
TO Študija 2011 je ugotovilo, da je 9 od 10 Američanov eno uro pred spanjem uporabljalo nekakšno tehnološko napravo. Izraz 'tehnična naprava' vključuje več kot le mobilne telefone, kot so televizorji, računalniki ali prenosni računalniki, konzole za video igre itd. Toda od vseh tehnoloških naprav so mobilne telefone najverjetneje uporabljali ljudje, mlajši od 30 let.
Za te mlade odrasle, ki so tik pred spanjem uporabljali mobilne telefone in druge bolj interaktivne tehnološke naprave, spanje ni prišlo tako enostavno.
Povezano: Alexa spretnosti za boljši spanec
kako videti izvirno fotografijo v lightroomu
Ko uporabljate tehnologijo, zlasti mobilni telefon, tik pred spanjem, telesu in možganom ne dajete dovolj časa za počitek. Poleg tega je tako enostavno ujeti v igro, ki jo igrate, v vir novic Twitter, po katerem se pomikate, ali v oddajo, ki jo pišete.
Ko se z nečim ukvarjate, je težko odložiti telefon, pa naj gre za besedilni pogovor ali drugo aplikacijo. Če ne boste imeli telefona v bližini, medtem ko poskušate počivati in zaspati, vas ne bo zamikalo, da bi segli in začeli brezumno premikati.
Lahko moti vaš cikel spanja
Če telefona ne uporabljate tik pred spanjem, zmanjšate tudi izpostavljenost modri svetlobi. Izpostavljenost modri svetlobi tako blizu spanja lahko pogosto moti vaš cirkadiani ritem.
V bistvu modra svetloba pokvari vašo notranjo uro tako, da odloži naravno sproščanje melatonina, preden zaspite.
Naši cirkadiani ritmi so bili in so še vedno do neke mere tesno usklajeni z vzhodom in zahodom vsak dan. Tako je seveda ves dan naše telo vedelo, kdaj je čas, da se zbudimo in zaspimo.
Pametni telefoni so vrgli ključ v cirkadiane ritme mnogih ljudi, v veliki meri zaradi modre svetlobe. Ne glede na to, ali se izpostavljate modri svetlobi tik pred spanjem ali ko telefon ponoči zasveti z obvestili, bo to negativno vplivalo na vaš cikel spanja. Obstaja velika verjetnost, da se zbudite z občutkom zaspanosti ali pomanjkanja spanja.
Najboljši način, da izničite učinke modre svetlobe, je, da telefona ne uporabljate nekaj ur pred spanjem. To pa ni vedno mogoče ali celo zaželeno.
Tone odličnih filtrov modre svetlobe lahko pomagajo zmanjšati negativne učinke uporabe telefona tik pred spanjem. Če morate torej nekaj ur pred spanjem uporabljati telefon, poskrbite, da bo prižgan filter modre svetlobe. Poskusite si pred spanjem dati vsaj eno uro brez zaslona.
Povezano: Kaj je filter modre svetlobe in katera aplikacija najbolje deluje?
Tveganje za izpostavljenost sevanju je majhno
Obstaja veliko ljudi, ki pravijo, da mobilni telefoni povzročajo raka. Trenutno ni dovolj dokončnih znanstvenih dokazov, ki bi podprli to trditev.
Študija avtorja Nacionalni toksikološki program leta 1999 podgane izpostavil visokim stopnjam radiofrekvenčnega sevanja iz mobilnih telefonov. Odkrili so dokaze o benignih in malignih tumorjih v srcih, možganih in nadledvičnih žlezah.
Vendar pa je FDA pravi da 'skoraj 30 let znanstvenih dokazov ne povezuje izpostavljenosti radiofrekvenčni energiji zaradi uporabe mobilnih telefonov z zdravstvenimi težavami, kot je rak.'
Zaradi nasprotujočih si znanstvenih študij in informacij je težko vedeti, katere najboljše prakse bi morali upoštevati pri svojem mobilnem telefonu.
Vaš mobilni telefon oddaja nizka raven neionizirajočega sevanja , vendar le, če je v uporabi. Edini znani stranski učinek tega sevanja je segrevanje. Ko se telefon že nekaj časa uporablja, se telefon segreje. Če telefon kličite, ga lahko dvignete do glave, se lahko segrejejo tudi okoliška telesna tkiva.
Če ste zaskrbljeni zaradi možne izpostavljenosti sevanju, lahko naredite nekaj stvari.
- Med spanjem imejte telefon stran od sebe. Če čez noč prejmete kakršne koli klice ali obvestila, ki povečujejo radijsko frekvenčno sevanje, ki prihaja iz vašega telefona, bo to dovolj daleč od vas, da ne boste tako prizadeti.
- Če morate med spanjem poslušati glasbo ali podcast, poskusite uporabiti slušalke ali zvočnik Bluetooth.
- Če želite dodatno omejiti izpostavljenost sevanju mobilnega telefona, poskusite prostoročno klicati in telefon hraniti drugje kot v žepu. Povečanje razdalje med vami in vašim mobilnim telefonom je ključnega pomena za zmanjšanje majhnih učinkov radiofrekvenčnega sevanja na vas.
Povezano: Amazfit ZenBuds Review: Najboljše slušalke za spanje
Tukaj je tisto, kar lahko preizkusite danes zvečer
Med spanjem poskusite dati telefon v drugo sobo. Ali pa, če potrebujete telefon v spalnici s seboj za budilko, se prepričajte, da je vsaj tri metre stran od vas. Tukaj je bonus: če zjutraj vaš telefon ni tik ob vas, budilke ne morete preprosto preložiti.
Windows 10 traja 10 minut za zagon
Verjetno niti ne boste opazili prevelike razlike, ko imate telefon malo spodaj, medtem ko spite. Toda to bo pripomoglo k izboljšanju vaše sposobnosti, da zaspite, zaspite in dobro zaspite. V tem hitrem svetu je dober spanec zelo pomemben.
Deliti Deliti Cvrkutati E-naslov Kako bolje spati s pametnim domomTežave s spanjem? Če imate pameten dom, vam lahko številne naprave pomagajo spati bolje, od čistilcev zraka do naprav za beli hrup.
Preberite Naprej Sorodne teme- Pojasnjena tehnologija
- Zdravje spanja
Sarah Chaney je poklicna samostojna pisateljica za MakeUseOf, Android Authority in KOINO IT Solutions. Uživa v pokrivanju vsega, kar je povezano z Androidom, videoigrami ali tehnologijo. Ko ne piše, jo običajno najdete pri peki slastnih ali igranju video iger.
Več od Sarah ChaneyNaročite se na naše novice
Pridružite se našemu glasilu za tehnične nasvete, ocene, brezplačne e -knjige in ekskluzivne ponudbe!
Kliknite tukaj, da se naročite