Home-theater-designers
Če se trudite ohraniti dobro duševno zdravje, niste edini. Čeprav je pomoč za duševno dobro počutje potrebna povsod, nimajo vsi koristi od zlahka dostopne zdravstvene oskrbe. Ljudje v zgodovinsko premalo zastopanih skupnostih, kot sta BIPOC in LGBTQIA+, so še posebej premalo deležni ponudnikov zdravstvenih storitev.
MAKEUSEOF VIDEO DNEVA POMIKITE SE ZA NADALJEVANJE Z VSEBINO
Na srečo se je pojavila nova generacija aplikacij, ki spreminjajo pokrajino in naredijo duševno dobro počutje bolj vključujoče in dostopnejše. Oglejte si nekaj najboljših aplikacij na trgu.
Zakaj so aplikacije za duševno dobro počutje potrebne za premalo zastopane skupine?
Statistični podatki o duševnih boleznih v premalo zastopanih skupnostih kažejo, da je treba doseči velik napredek. Na primer glede na Duševno zdravje Amerika ljudje, ki se identificirajo kot pripadniki dveh ali več ras, najverjetneje poročajo o duševni bolezni v zadnjem letu kot katera koli druga rasna ali etnična skupina. še raziskave v svetovanju danes je pokazala, da je za ljudi v skupnostih BIPOC manj verjetno, da bodo imeli dostop do storitev duševnega zdravja, in večja verjetnost, da bodo prejeli nizko ali nekakovostno oskrbo.
Čeprav jih je veliko aplikacije za izboljšanje vašega duševnega zdravja in nekaj odličnih aplikacije za pomoč pri obvladovanju tesnobe in depresije , se vam morda zdijo preveč splošni, da bi resnično pomagali vašim posebnim potrebam. Boljša rešitev je morda v eni od tukajšnjih aplikacij, ki so jo oblikovali člani premalo zastopanih skupnosti. Sem spadajo aplikacije za BIPOC, BIWOC, ženske, LGBTQIA+, osebe z avtizmom in osebe s posebnimi potrebami.
Aplikacije za potrebe BIPOC
1. Lubje
Reju je aplikacija za meditacijo in samooskrbo z vključujočim elementom skupnosti. Začeli so ga trije temnopolti moški – Aaron Warwick, Dante Wade in Greg Wilson – kot odgovor na hitro rast izzivov duševnega zdravja v marginaliziranih skupnostih, podnaslovljen pa je Navdihujoče življenje, ker razvijalci želijo, da bi uporabniki dosegli to stanje.
Reju želi zagotoviti motivacijsko vsebino za zmanjšanje stresa in izboljšanje duševnega zdravja. Vključuje toliko orodij v brezplačen paket, da bo trajalo veliko časa, da razpakirate vse ponujeno. Preberite dnevni Reju dneva in si oglejte video vodnike o temah, vključno z notranjim mirom in odkrivanjem sreče. Nato se lotite izzivov, kot sta program za razstrupljanje družbenih medijev ali Random Act of Kindness.
Morda je najboljša lastnost prijetna skupnost Reju, kjer lahko spletete povezave in dobite podporo svojih vrstnikov pri težavah, s katerimi se soočajo tudi oni. Naročite se na Reju Higher za neomejen dostop do vseh vsebin.
Prenesi: Reju za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Govoril
Spoke je aplikacija za meditacijo, namenjena vsem, ki ugotovijo, da bolj tradicionalne oblike meditacije preprosto ne ustrezajo. Spoke združuje glasbo in glas za svež pristop k meditaciji . Združuje binauralne in hip-hop ritme, zvoke narave, ambientalno glasbo in skrbno zgrajeno vodeno liriko.
Vrsta glasbenikov in rap umetnikov je sodelovala s terapevti in nevroznanstveniki, da bi ustvarila serijo skladb, ki vam pomagajo doseči stanje globoke pozornosti. Teme vključujejo odnose, kariero, družino, ljubezen in izgubo ter zasvojenost. Z več kot sedmimi urami brezplačnega zvoka boste našli veliko možnosti, ki vam bodo pomagale pri soočanju z izzivi.
Prenesi: GOVORILA ZA iOS (Prost)
3. Osvobodite.cx
Liberate je aplikacija za dnevno meditacijo, ki jo je ustvaril Julio Rivera posebej za črnsko skupnost. Vsebuje vire za čuječnost, vključno s pogovori, ki obravnavajo teme, kot so rasa, tesnoba in lastna vrednost.
Smernice za Liberate prihajajo od več kot 40 strokovnih učiteljev iz različnih kultur. Obsežna vsebina meditacije vsebuje številne kategorije, ki jih ne boste našli v nobeni drugi aplikaciji za meditacijo. Na primer, obstaja razdelek z naslovom Predniki, ki vam pomaga pri povezovanju in spoštovanju odpornosti in vitalnosti prednikov BIPOC. Drugi izbori vključujejo mikroagresije, notranji otrok in ponos za skupnost LGBTQIA+.
Prenesi: Osvobodite.cx za iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
Aplikacije za potrebe BIWOC
4. Izdihnite
Exhale je aplikacija za čustveno dobro počutje, ki jo je oblikovala Katara McCarty, dvorasna ženska, da bi zagotovila vire dobrega počutja posebej za skupnost BIWOC.
sprostite prostor na uri Apple
Exhale je odličen vir meditacij, dihalnih vaj, samopotrditev in vodenih seans predstavljanja za ženske, ki vam omogočajo, da najdete zatočišče in zdravljenje. Omogoča vam, da dobesedno 'izdihnete' in se znebite morebitne negativnosti, ki jo morda nosite. Izdih je eden od več odličnih aplikacije za čustveno podporo in samopomoč za ženske .
Prenesi: Izdihnite za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Aplikacije za duševno zdravje žensk
5. Klementina
Aplikacija za hipnoterapijo Clementine je zasnovana za ženske, da pridobijo samozavest, bolje spijo in zmanjšajo tesnobo. Seveda obstaja veliko odličnih aplikacije za hipnoterapijo, ki vas lahko vodijo v stanje miru , praksa pa je primerna tako za moške kot za ženske.
Vendar pa je zaradi pristopa, ki ga vodijo ženske v Clementine, in vključitve razdelkov, kot je tisti o smernicah za menopavzo, ta aplikacija odličen kraj za pomoč ženskam. Če ste novi v hipnoterapiji, vam bo serija mini tečajev pomagala razumeti, kako lahko izboljša vaše počutje.
Prenesi: Klementina za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
Aplikacije za potrebe LGBTQIA+
6. Voda
Raziskave v psihologiji in spolnosti kaže, da je duševno zdravje LGBTQIA+ posameznikov še naprej sorazmerno slabše kot pri njihovih heteroseksualnih partnerjih. Voda je aplikacija za duševno dobro počutje posebej za skupnost LGBTQIA+, ki prinaša dobrodošlo samovodeno terapijo, ki temelji na načelih čuječnosti in CBT.
Aplikacija ponuja meditacije, afirmacije, orodja za beleženje razpoloženja in programe razširjene terapije. Te zajemajo teme, kot sta premagovanje ponotranjene stigme in spopadanje z anksioznostjo.
Psihoterapevti LGBTQIA+ so v Vodi oblikovali vse in to se tudi vidi. Ponujenim temam je bila posvečena velika pozornost z veliko podporo za trans in nebinarne uporabnike. Lahko celo predlagate dodatne teme, ki jih Voda pokriva v sami aplikaciji.
Prenesi: Voda za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Aplikacije za ljudi z avtizmom za samostojno obvladovanje tesnobe
7. Molehill Mountain
Za osebe z avtizmom je običajno, da redno doživljajo anksioznost. Glede na raziskave in dobrodelne kampanje s sedežem v Veliki Britaniji Avtistična , ima več kot 7 od 10 ljudi z avtizmom duševne težave. Autistica je sodelovala s strokovnjaki King's College London pri izdelavi Molehill Mountain, aplikacije, ki ljudem z avtizmom pomaga pri samostojnem obvladovanju tesnobe.
Molehill Mountain vam omogoča enostavno sledenje vašemu razpoloženju in skrbem, ki so prikazani na grafikonu. Tako lahko prepoznate situacije, ki sprožijo tesnobo, in se naučite nasvetov, ki vam bodo pomagali pri obvladovanju.
Prenesi: Molehill Mountain za iOS | Android (Prost)
Aplikacije za invalide
8. Ravnovesje – invalidnost in udobje
Medtem ko je veliko močnih orodja za samopotrditev vam pomagajo povečati motivacijo in izboljšati vaše duševno zdravje, so namenjeni predvsem najširšemu možnemu občinstvu. Če imate opravka z invalidnostjo, pa se nekatere splošnejše trditve morda ne zdijo primerne za vaše potrebe. Ravnovesje – Invalidnost in udobje sta morda odgovor.
Aplikacija ponuja samopotrditev v 19 različnih kategorijah, vključno z odpornostjo in pogumom. Najboljše od vsega pa je, da si sami ustvarite cilje in lahko vsakemu izreku prikimate ali zavrnete. Kmalu boste ustvarili banko izpiskov, ki vam lahko pomaga v dneh, ko potrebujete dodatno spodbudo. Aplikacija je brezplačna, vendar lahko nadgradite na premium naročnino, da pridobite popoln dostop do vseh funkcij.
Prenesi: Ravnovesje – invalidnost in udobje za iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
Aplikacije za iskanje vaše skupnosti
9. Wisdo: duševno zdravje in podpora
Wisdo je nagrajena aplikacija skupnosti za podporo z globalno mrežo članov. Omogoča vam povezovanje z ljudmi po vsem svetu, ki se soočajo s podobnimi življenjskimi okoliščinami in izzivi.
Zgradite svoj Wisdo profil tako, da delite toliko informacij o sebi, kolikor se vam zdi udobno. Nato se pridružite eni ali več podpornih omrežij Wisdo. Poleg podpore vaših vrstnikov in usposobljenih svetovalcev so na voljo mentorske seje in Zoom dogodki.
Če se spopadate z diskriminacijo, vas skrbi družina, živite s kronično bolečino ali potrebujete pomoč pri zasvojenosti s snovmi, je tukaj podpora za vas. Če nobena od drugih aplikacij na tem seznamu ne ustreza vašim posebnim okoliščinam, ima Wisdo morda popolno rešitev za pomoč pri vašem duševnem zdravju.
Prenesi: Modrost za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Poiščite najboljši vir podpore za vaše duševno zdravje
Če imate težave s svojim duševnim zdravjem in se počutite osamljeni, ne pozabite, da je vedno na voljo podpora. Poiščite pomoč pri zdravniku, če jo potrebujete, in preizkusite eno od teh aplikacij, da poiščete rešitve, ki vam ustrezajo. Tudi če se počutite dobro, vam lahko ta orodja za samooskrbo pomagajo izboljšati vaše počutje, tako da vas opomnijo, da si vsak dan vzamete čas in se osredotočite na pozitivne elemente v svojem življenju.