Home-theater-designers
Začetek vaše fitnes poti je lahko izjemen: ustvariti morate čas za vadbo, izbrati vadbo in se prehranjevati na načine, ki so v skladu z vašimi fitnes cilji. Odvisno od vaših ciljev bi si prizadevali za presežek ali primanjkljaj kalorij. Obstaja tudi možnost ohranjanja trenutnega vnosa kalorij.
MAKEUSEOF VIDEO DNEVA POMIKITE SE ZA NADALJEVANJE Z VSEBINO
Če ste na svoji fitnes poti dosegli točko, ko morate spremljati kalorije, verjetno poznate spletne kalkulatorje kalorij. Lahko so ključnega pomena pri doseganju vaših fitnes ciljev, toda ali so točni? Pa ugotovimo!
Spletni kalkulatorji kalorij in kako delujejo
Spletni kalkulatorji kalorij ocenijo, koliko kalorij morate dnevno zaužiti, da ohranite trenutno težo. Ta orodja zahtevajo, da vnesete podatke o sebi: starost, višino, težo, spol in stopnjo aktivnosti.
To uporabljajo za dešifriranje, koliko kalorij dnevno porabite, kar je na najosnovnejši ravni enako količini, ki jo lahko pojeste do izogibajte se pridobivanju telesne teže ali izguba. na primer Kalkulator kalorij klinike Mayo najprej morate vnesti svojo starost, višino, težo in spol.
Nato morate izbrati raven aktivnosti med naslednjimi možnostmi: neaktivno, nekoliko aktivno, aktivno in aktivno. Nato morate samo klikniti Izračunaj in dobite oceno, koliko kalorij potrebujete za vzdrževanje.
kako izgleda, ko te nekdo blokira na snapchatu
Stopnja bazalnega metabolizma in skupna dnevna poraba energije
Vaša bazalna presnovna stopnja (BMR) predstavlja, koliko kalorij vaše telo potrebuje za opravljanje bistvenih dejavnosti v mirovanju. Primeri takih dejavnosti so popravilo mišic in prebava. Kalkulatorji kalorij uporabljajo višino, težo in druge parametre za oceno vašega bazalnega metabolizma (BMR).
kako izvedem grafično kartico windows 10
Presnova je največje sredstvo za porabo energije v telesu, ne vadba. Vaš BMR je torej najpomembnejša metrika, ki jo uporabljajo kalkulatorji kalorij. Vendar telovadba zelo pomaga, saj ne le pokuri odvečne kalorije, ampak tudi pospeši presnovo. Tukaj nastopi skupna dnevna poraba energije (TDEE).
TDEE predstavlja vso energijo, ki jo porabite v enem dnevu. Kalkulatorji kalorij ocenijo to število tako, da združijo vaš BMR in informacije o aktivnosti. S tem znanjem lahko jeste več ali manj, odvisno od tega, ali želite izgubiti ali pridobiti težo.
Ali lahko zaupate spletnim kalkulatorjem kalorij?
Kalkulatorji kalorij so odlični spletni viri za fitnes za doseganje vaših fitnes ciljev. Še posebej so koristni za začetnike, ki poskušajo prvič omejiti ali povečati svoje kalorije in nimajo pojma, kako. Vendar pa imajo svoje omejitve.
Prvič, spletni kalkulatorji kalorij niso prilagojeni. Nekateri dejavniki, ki vplivajo na porabo kalorij, kot je genetika, so lahko od osebe do osebe precej specifični, zato univerzalen pristop ni smotrn.
Poleg tega kalkulatorji kalorij ne upoštevajo telesne sestave. Mišično tkivo porabi veliko več kalorij kot maščoba. Torej, kot Klinika Mayo Po poročilih bi imela močno mišičasta oseba z enako težo kot oseba z več maščobe višji BMR.
Večina kalkulatorjev kalorij ima stopnje aktivnosti, ki so preširoke, da bi lahko natančno izračunali porabo kalorij. »Nedejaven, nekoliko aktiven, aktiven in zelo aktiven« ne ustreza.
kako zmanjšati svetlost v računalniku
Nazadnje, kalkulatorji kalorij ne upoštevajo vnosa hranil. Sledenje hranilnim vrednostim je prav tako pomembno kot sledenje kalorijam, če ne še bolj. Zato je nujno, da ustrezno porazdelite hranila med porabo kalorij, vsaj makrohranil: beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Preprosto sledenje kalorij vam ne bo pomagalo optimalno doseči vaših ciljev.
Torej, ali vse te pomanjkljivosti pomenijo, da ne bi smeli uporabljati kalkulatorjev kalorij? Ne. Vendar jih uporabite le kot vodilo. Na koncu morate biti pozorni na svoje telo in opazovati, kako se odziva na to, kar mu dajete. Izguba ali pridobivanje teže vključuje druge ukrepe, kot je spremljanje vaše prehrane z aplikacijo in redno spremljanje napredka, da zagotovite, da ste na pravi poti.
Kar naprej in poguglajte »kalkulator kalorij«
Kalkulator kalorij vam bo dal nekaj, s čimer boste delali na vaši poti, da boste izgubili ali pridobili težo s štetjem kalorij. Ti kalkulatorji morda niso popolni, vendar so običajno blizu. Zato poslušajte svoje telo in se ustrezno odzovite. Dokler se približujete svojim ciljem, kalorije niso pomembne.