Home-theater-designers
Če se počutite, kot da ste postali odvisni od družbenih medijev, niste sami. Strokovnjaki se strinjajo, da družbeni mediji delujejo kot droga, pri čemer imajo všečki in komentarji enake poraste dopamina kot cigarete ali druge odvisne snovi.
Če ste odvisni od nečesa, je dobro, da nehate. Mogoče je zdaj čas, da zapustite družabne medije. Vprašanje je, kako? V tem članku vam povemo, kako za vedno zapustiti družabne medije, z nasveti, ki vam bodo pomagali, da enkrat za vselej pustite Facebook, Instagram in Twitter.
Zmanjšanje ali priprava na prenehanje
Zapustitev družabnih omrežij ni primerna za vsakogar, zato je tukaj nekaj strategij, kako se postopoma odvaditi od družabnih medijev. Ali preprosto za zmanjšanje razumne količine uporabe družbenih medijev.
1. Začasno odstranite aplikacije za družabne medije
Poskusite odstraniti aplikacije za družabne medije za 12 ur naenkrat in preverite, ali lahko postopoma povečate čas, ki ga porabite, ne da bi jih uporabljali. Aplikacije lahko odstranite, ne da bi deaktivirali svoje račune, kar bi vam lahko pomagalo ublažiti nekaj tesnobe.
2. Nastavite časovne omejitve
Z vgrajenim časom pred zaslonom in omejitvami aplikacij vas lahko opomnite, kdaj se morate odjaviti aplikacije, ki pomagajo pri upravljanju časa pred zaslonom . Postavite razumne cilje za čas uporabe in jih sčasoma postopoma zmanjšujte.
3. Dajte svoje aplikacije v mape
Namesto da pustite ikone družabnih medijev na domačem zaslonu, kjer vas lahko zamikajo, da jih odprete, jih postavite v mapo, da boste lahko uporabljali telefon brez stalnega opomnika, da že nekaj časa niste preverili svojega vira.
4. Izklopite obvestila
Del razloga, zakaj se je tako težko izogniti družabnim medijem, je, ker nas potisna obvestila nenehno motijo in opomnijo, da preverimo naš vir. Če vas skrbi, da boste zaradi popolnega izklopa obvestil zamudili pomembne podatke, poskusite uporabiti obvestila po e -pošti in jih preverite enkrat ali dvakrat na dan.
5. Prijava z družino
Pogovorite se s svojo družino in bližnjimi prijatelji in jih vprašajte, kako je na njih vplivala vaša odvisnost od družabnih medijev. Uporabite to kot motivacijo, da spremenite svoje navade, in jih nenehno preverjajte, ko opustite ali zmanjšate, da dobite pozitivno okrepitev.
Popolnoma zapustite družabne medije
Tukaj je nekaj nasvetov za opustitev družabnih medijev, ko ste končno pripravljeni popolnoma prerezati kabel.
1. Naredite zadnjo objavo
Čeprav se lahko na družbenih omrežjih poda velika končna izjava dramatično, je to dober način, da si zagotovite zaključek in se počutite bolj odgovorne. Konec koncev se boste počutili malce ovčje, ko se boste vrnili na Facebook, potem ko boste vsem povedali, da za vedno odhajate!
2. Shranite svoje podatke
Preden deaktivirate svoje račune, naložite vse fotografije, ki jih želite obdržati in poskrbite, da bodo vaši stiki nekje shranjeni. Tako ne boste morali znova aktivirati svojih računov za dostop do teh podatkov.
3. Privoščite si priboljšek
Obljubite si nekakšno poslastico za opustitev in se nadaljujte, ko dosežete mejnike.
4. Odpustite s prijateljem
Če imate bližnje prijatelje, ki jih zanima tudi opustitev družabnih omrežij, poskusite skupaj iti skozi postopek. Ne samo, da se boste počutili bolj odgovorne, ampak boste imeli tudi dodatno podporo.
5. Pripravite se na umik
Družbeni mediji so zasvojenost in opustitev bo povzročila odtegnitvene simptome, podobne opustitvi drog. Pripravite se na razdražljivost, dolgčas in tesnobo, da vas ne bo presenetilo in da boste imeli strategije za obvladovanje teh občutkov.
6. Posredite fizične opomnike
Če se vam zdi, da nenehno vzamete telefon v roke in želite sproti preverjati družabne medije, poskusite okoli telefona postaviti gumijast trak kot opomnik, da teh aplikacij ne odprete. Uporabite lahko tudi nalepke ali celo spremenite zaklenjeni zaslon v motivacijsko sporočilo, ki vas opomni, kaj počnete in zakaj.
7. Pustite telefonu čas za spanje
Mnogi se ponoči počutijo osamljenejše in žalostnejše, zato se zatečejo k družabnim medijem, da ublažijo te negativne občutke. Če se želite upreti želji po prijavi, izberite čas za izklop telefona za noč in se ga držite. Poskrbite, da si pred spanjem vzamete vsaj eno uro brez zaslona.
8. Pridobite pravi alarm
Uporaba alarma v telefonu je morda priročna, vendar vam daje navado, da telefon preverite takoj, ko se zjutraj zbudite. Kupite pravo budilko za nočno omarico, da zmanjšate to skušnjavo.
9. Poiščite druge vire novic
Namesto, da bi vse novice prejemali iz družabnih medijev, se poskusite prijaviti na glasila in vire RSS iz vaših najljubših virov novic, da boste na tekočem z aktualnimi dogodki.
Dolgoročne strategije
Po začetnem obdobju opuščanja je pomembno razviti dolgoročne strategije za izogibanje družabnim medijem.
1. Razumeti FOMO in kaj ga poganja
Eden glavnih razlogov, zakaj ljudje pravijo, da ne morejo zapustiti družabnih medijev, je, da se bojijo, da bodo kaj zamudili. FOMO dobesedno pomeni strah pred izgubo.
FOMO je neizogiben del življenja, ker ne moremo vedno početi vsega in ne izgine samo zato, ker ste aktivno prisotni v družabnih medijih. Razumevanje tega vam bo pomagalo pri soočanju s strahom pred izgubo.
2. Opomnite se na prednosti
Prenehanje družabnih medijev ima številne prednosti, mnoge podpira znanost. Če se spomnite nanje, se ne boste znova prijavili.
Na primer, brez stalnih prekinitev, ki jih povzročajo obvestila na družbenih omrežjih, so ljudje čez dan ponavadi do 40 odstotkov bolj produktivni. Prav tako se boste z drugimi pogovarjali s prijatelji, ko ne boste stalno obveščeni o njihovem vsakodnevnem življenju prek aplikacij za družabne medije.
3. Objemite sedanjost
Večina ljudi, ki so aktivni v družabnih medijih, nenehno razmišljajo o tem, kako bi lahko svoje trenutne izkušnje najbolje objavili in delili na internetu, namesto da bi bili prisotni v tem trenutku in uživali v dejavnosti, kakršna je. Ko ste opustili družabne medije, se osredotočite na svoje izkušnje, ko se dogajajo, in poskusite več uživati v tem trenutku.
4. Vadite samooskrbo
Poskrbite, da skrbite zase in poiščete zdrave načine za spopadanje s strahom ali tesnobo, ki jo doživite med razstrupljanjem iz družbenih medijev. Terapevtske, meditacijske in čustvene vaje so lahko v veliko pomoč vsakemu okrevajočemu odvisniku, tudi ljudem, ki so bili odvisni od družbenih medijev.
5. Izkoristite svoj novi prosti čas
Zdaj, ko ne boste porabljali ur vsak dan za listanje po virih družbenih medijev, boste imeli veliko več časa!
Izkoristite ta dodatni čas, da raziščete hobije, ki vas zanimajo, prebrskate svoj bralni seznam, se prostovoljno prijavite za stvari, ki vas navdušujejo, ali začnite vaditi. Presenečeni boste, koliko lahko dosežete.
Zapustitev družbenih medijev za vedno
Zapuščanje družabnih medijev se lahko počuti kot nemogoča naloga, zato se morate med procesom sočutiti. Priprava je ključna, zato bo načrt za opustitev in seznam strategij spopadanja z umikom zagotovil, da boste lahko za vedno opustili družabne medije.
kako spremeniti ime airpodsDeliti Deliti Cvrkutati E-naslov Kaj se zgodi, ko zapustite družabne medije? 6 stvari, ki sem se jih naučil
Če nameravate zapustiti družabne medije, boste morda imeli vprašanja o tem, kaj sledi. Tukaj lahko pričakujete.
Preberite Naprej Sorodne teme- Družbeni mediji
Nicole je že 12 let samostojna pisateljica in skrbnica IT sistemov. Njene posebnosti vključujejo varnost omrežja, računalništvo v oblaku in VoIP. Živi v Baltimoru v Marylandu z dvema mačkama in fantom, ki je skoraj tako velik igralec kot ona.
Več od Nicole RennoldsNaročite se na naše novice
Pridružite se našemu glasilu za tehnične nasvete, ocene, brezplačne e -knjige in ekskluzivne ponudbe!
Kliknite tukaj, da se naročite