Ta 3-minutna vaja bo dejansko popravila vašo držo

Ta 3-minutna vaja bo dejansko popravila vašo držo

Zdaj, ko smo se ustalili v povsem novem letu, je morda čas, da obravnavamo vprašanje, ki ga imamo mnogi od nas, vendar ga ponavadi zanemarimo: naš položaj hrbta.





Vprašanje drže je pomembno za tiste, ki ves dan sedimo za računalnikom. Še huje je, da lahko slaba drža povzroči težave z zaspanjem ali dolgotrajne težave s hrbtenico. Glede na to so tukaj tri vadbene rutine, ki bodo pomagale popraviti slabo držo.



Zavrnitev odgovornosti: Naslednje vaje in ta članek so ne zdravniški ali zdravstveni nasvet. Če ob izvajanju katere od teh dejavnosti doživite bolečino, jih takoj prekinite.





1. Preizkusite te vaje, da popravite držo glave naprej

Prva hitra rešitev drže je trio preprostih vaj, ki jih lahko opravite doma. Prinesel k vam backintelligence.com , te vaje --- in YouTube kanal predstavljeni so na --- vodi skupina kiropraktikov, fizioterapevtov in osebnih trenerjev.

Poslanstvo Back Intelligence je najti popravilo drže, pred in po.



V zgornjem videu licencirani kiropraktik razlaga, kaj je 'drža glave naprej'. V bistvu je drža glave naprej 'nenormalna drža', ki nastane zaradi sedenja pred računalniki, težkih sporočil ali vožnje.

Človeška glava veliko tehta. Če premaknete glavo naprej, da se osredotočite na nekaj, lahko to povzroči stres ob ramenih in vratu. To pa lahko privede do zapletov na hrbtu.



Back Intelligence priporoča niz treh vaj, ki jih lahko naredite v desetih minutah ali manj. Prva vaja je 'drgnjenje brade' z dvema prstoma.

  • Pri tej vaji bodite ali stojte naravnost. Nežno položite dva prsta proti bradi.
  • Nato s prsti pritisnite glavo nazaj in držite.
  • Back Intelligence močno opozarja proti to vajo, če vam povzroča bolečino. Počutje rahlo neprijetno pa je normalno.

Druga vaja, ki jo lahko naredite, je namenjena raztezanju lopatic.



  • Zaobljena ali nagnjena naprej ramena so stranski učinek slabe drže.
  • V tej vaji vam Back Intelligence pove, da dvignete roke v položaj 'W'.
  • Po tem zložite ramena navzdol, da se lopatice premikajo skupaj.
  • Back Intelligence še enkrat poudarja, da bi morali ne naredite to vajo, če povzroča nenormalne bolečine.

Nazadnje, Back Intelligence priporoča, da naredite 'vajo YWLT', da popravite držo.

  • Ta vaja je serija gibov hrbta in rok.
  • Dokončate ga s premikanjem rok v različne položaje v ciklični ponovitvi.
  • 'Vaja YWLT' je bolj zapletena od prej omenjenih raztežajev, vendar ne traja dolgo.

Čeprav je naše mnenje o teh hitrih popravkih drže anekdotično, smo se po tem, ko smo jih preizkusili, takoj počutili bolje. Osebno sem stal naravnost in imel manj bolečin v hrbtu, ko sem sedel za mizo.

Prosimo, upoštevajte: Čeprav imajo te vaje takojšnje rezultate, so ti rezultati začasni. Če želite razveljaviti leta slabe drže, boste morali raztezanje redno, vsakodnevno pojavljati.

Kaj počne pametna televizija, česar običajna televizija ne počne

2. Preizkusite te vaje, da popravite zaobljena ramena

Naslednji pregled hitrih popravkov drže, za katerega menimo, da ga morate pogledati, je ta videoposnetek zdravnika Jo. Je licencirana fizioterapevtka askdoctorjo.com . Videoposnetek prikazuje korektor drže, s katerim lahko popravite hrbet. Prav tako gre skozi vrsto vaj, ki vam bodo pomagale pri zaobljenih ramenih.

Čeprav se ta sklop vaj nekoliko prekriva s prvo skupino, ki smo jo omenili, je razlika tukaj v tem, da se videoposnetek osredotoča na vaša ramena.

Prva vaja, ki jo zdravnik Jo svetuje, je zavijanje brade.

  • Na začetku tega članka smo podrobno obravnavali brade, zato ni treba dodati veliko več.
  • Z veseljem boste slišali, da je nasvet zdravnika Jo enak nasvetom Back Intelligence. Tako dobivate standardna navodila za vadbo, ne glede na videoposnetek, ki ga izberete za ogled.

Ta videoposnetek priporoča tudi niz stiskov ramen.

  • Cilj te vaje je stisniti lopatice skupaj in prestaviti mišice.
  • S tem bi se morala ramena odmakniti od svojega valjanega položaja.

Če imate zaradi dela za pisalno mizo veliko bolečin v ramenih, ta videoposnetek zajema tudi prednosti uporabe steznika za hrbet, da ramena postavite v boljši položaj. Voditeljica pa poudarja, da je treba naramnice uporabljati le kratkoročno.

Na koncu videoposnetek pokriva prednosti uporabe odpornega traku za stiskanje ramen, skupaj z razlago o neverjetno preprostem raztezanju rok, ki ga večina ljudi lahko naredi v udobju svojega stola.

Poskusite te vaje, če vam primanjkuje časa ali če imate zelo natrpan urnik.

3. Preizkusite te vaje za krepitev hrbta

Nazadnje smo želeli omeniti ta informativni video iz pelvicexercises.com.au , ki deluje na krepitev hrbtnih mišic.

Voditeljica tega videa, Michelle, ima dolgo zgodovino dela kot fizioterapevtka, s poudarkom na zdravju žensk. Njen videoposnetek o krepitvi hrbta ni primeren za vse, ki iščejo hitro držo, vendar ponuja nekaj odličnih rešitev za vse, ki se želite sprostiti v vsakodnevno vadbo.

V svojem videu vas Michelle vodi skozi vrsto standardnih vaj, ki jih lahko opravite doma. Nato preide na prednosti uporabe penastega valja za določanje togosti hrbta.

Nazadnje govori o krepitvenih vajah, ki jih lahko opravite v telovadnici-če imate do njih dostop.

Čeprav je za dokončanje tega sklopa morda težko najti čas, ki je oddaljen od vašega zasedenega urnika, vseeno priporočamo ogled videoposnetka, če vas zanima dolgoročno zdravje.

Kot alternativo si lahko ogledate tudi jogo. Te brezplačni tečaji in aplikacije za začetnike joge vam bo pokazal pot.

Vsak dan telovadite, da popravite svojo držo

Še ena stvar, na katero želimo poudariti, preden poskusite katero od teh vaj:

Kot je navedeno na začetku članka, so ti odseki ne zdravilo za težave s hrbtenico. Če dvomite o teh vajah glede svojega zdravja, ne delajte jih . Vse, kar poskušamo narediti s tem seznamom, je, da vam pomagamo najti najbolj uporabne informacije za odpravljanje slabe drže na spletu.

Želite začeti s polnopravnim vadbenim režimom? Poskusite si ogledati te brezplačne vadbe brez opreme in video igre, ki temeljijo na telovadbi.

Zasluga za sliko: jehsomwang/ Shutterstock

Deliti Deliti Cvrkutati E-naslov Kako očistiti računalnik z operacijskim sistemom Windows z ukaznim pozivom

Če v računalniku z operacijskim sistemom Windows primanjkuje prostora za shranjevanje, jih očistite s temi hitrimi pripomočki ukaznega poziva.

Preberite Naprej Sorodne teme
  • Produktivnost
  • Zdravje
  • Spletni video
O avtorju Shianne Edelmayer(136 objavljenih člankov)

Shianne je diplomirala iz oblikovanja in se ukvarjala s podcastingom. Zdaj dela kot višja pisateljica in 2D ilustratorka. Zajema kreativno tehnologijo, zabavo in produktivnost za MakeUseOf.

Več od Shianne Edelmayer

Naročite se na naše novice

Pridružite se našemu glasilu za tehnične nasvete, ocene, brezplačne e -knjige in ekskluzivne ponudbe!

Kliknite tukaj, če se želite naročiti