Home-theater-designers
Ne glede na to, ali se želite bolj razgibati, shujšati ali zgraditi mišice, so mobilne fitnes aplikacije idealne. Nekatere izmed najbolj priljubljenih aplikacij ponujajo celo vrsto funkcij, na primer sledenje vadbi in celo tistemu, kar jeste.
Če želite izgubiti maščobo, morate zmanjšati vnos kalorij; za izgradnjo mišic in že nekaj časa trenirate, povečajte vnos kalorij.
Kako pa aplikacije za fitnes izračunajo porabljene kalorije? In kako to pomaga pri vaših fitnes ciljih?
Kako aplikacije izračunajo vnesene kalorije
Galerija slik (2 sliki) Razširi Razširi ZapriMorda se sprašujete, kako fitnes aplikacije izračunajte vnesene kalorije. Vsa pakirana živila imajo oznako hranilne vrednosti, ki vsebuje ustrezne informacije; število skupnih kalorij; količina maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov; vsebnost vlaken; in tako naprej.
Večina teh podatkov je shranjenih na spletu, zato aplikacija, ko izvedete iskanje ali skenirate črtno kodo, zadene bazo podatkov, da poišče te podatke. Nato ga vnese v vaš dnevnik hrane in vašemu vnosu doda število kalorij.
naredi slikovni kolaž za facebook
Medtem ko številna sveža živila nimajo oznak hranilne vrednosti, so bili podatki o vsebnosti kalorij in hranilnih snovi izmerjeni in so na voljo tudi na spletu, tako da jih je mogoče vnesti tudi v aplikacijo.
Ste se kdaj vprašali, kako podjetja ugotavljajo, koliko kalorij imajo njihovi prehrambeni izdelki?
Koliko kalorij je v različnih živilih?
Ker so kalorije merilo energije (količina energije, ki je na voljo telesu po njihovi prebavi), je bil po staromodnem načinu hrano zažgati v napravi, imenovani bombni kalorimeter, in videti, koliko energije se je sprostilo.
Od leta 1990 pa je bil uveden drugačen sistem. The Atwater sistem kot je znano, se uporablja za oceno števila kalorij v določenem vzorcu hrane z množenjem količine makrohranil (ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob) z znanimi konstantami.
Vsak gram ogljikovih hidratov v hrani je na primer vreden štiri kalorij. Beljakovine so tudi vredne štiri na gram. Maščobe imajo devet kalorij na gram in alkohola sedem . Ker vlaknine niso zelo prebavljive, se štejejo kot nič kalorij na gram.
Če veste, koliko vsakega makrohranila je prisotnega v določeni hrani, lahko precej dobro ocenite, koliko kalorij je imela ta hrana. Čeprav sistem Atwater lahko oceni samo število kalorij v določeni hrani, se na splošno šteje za dovolj natančnega.
Ugotovite, koliko vsakega makrohranila je v hrani
Obstajajo kemični procesi, ki znanstvenikom omogočajo merjenje vsakega od njih. So nekoliko zapleteni, vendar o tem lahko preberete več o tem fantastična razlaga na Redditu .
Skratka, stehtamo hrano, dodamo kemikalije, ki odstranijo določeno makrohranilo, hrano pa ponovno stehtamo. Razlika v teži kaže, koliko tega hranila je bilo prisotnega.
Kako aplikacije izračunajo porabljene kalorije
Izračun kalorij, ki jih zaužijete, je dokaj preprost, če natančno tehtate in beležite hrano. Toda večina aplikacij ponuja tudi meritve, koliko kalorij porabite med vadbo. Tukaj lahko vidite, kako aplikacije za fitnes izračunajo porabljene kalorije. Vendar bi morali te izračune vzeti z rezervo. Pogosto niso zelo natančni.
Če želite razumeti, kako se izračunajo porabljene kalorije, morate vedeti presnovni ekvivalenti , oz TGO . Te številke merijo število porabljenih kalorij v primerjavi s stopnjo metabolizma v mirovanju (RMR) ali število kalorij, ki jih porabite, medtem ko samo sedite in ne delate nič.
Če opravljate dejavnost, ki zahteva tri MET, porabite trikrat več kalorij na minuto, kot bi samo sedeli. Obstajajo objavljene tabele, ki dodeljujejo vrednosti MET različnim aktivnostim-na primer hoja s hitrostjo 2,5 km / h zahteva približno 2,9 MET. Vožnja s kolesom pri hitrosti manj kot 10 km / h je blizu 4 MET. In tako naprej. Lestvica se dvigne na 23, kar boste dosegli, če tečete 4,17 milje.
Različne tabele MET vključujejo široko paleto stvari, od gospodinjskih opravil do pouka pri nepremičninskih storitvah do kegljanja. Če želite najti presnovni ekvivalent za določeno aktivnost, morate samo poiskati spletno iskanje.
Ugotovite svojo stopnjo presnove v mirovanju
Torej, zdaj vemo, da ima vsaka dejavnost vrednost TGO. To služi kot množitelj metabolizma v mirovanju. To je število kalorij, ki jih porabite v mirovanju. Ko vnesete dejavnost v svojo fitnes aplikacijo, ta vrednost MET pomnoži z vašim RMR. Precej preprosto. Kako pa pozna vaš RMR?
Kot ste morda uganili, uporablja drugo ocenjevalno enačbo. Možno je najti natančno stopnjo metabolizma v mirovanju, vendar zahteva usposobljenega strokovnjaka in nekaj časa. Če ocenite z dobro raziskano enačbo, se bo vaša aplikacija za fitnes spodobno približala.
Enačba upošteva vašo višino, težo in starost. Nato vam poda grobo oceno števila kalorij, ki jih porabite samo zato, da preživite.
Zdaj, ko aplikaciji ali napravi poveste, da ste opravili določeno aktivnost, to število pomnoži z vrednostjo MET in ocenite porabo kalorij. Ker ti izračuni vključujejo številne ocene, bo nujno prišlo do neke stopnje napake.
Vaš metabolizem v mirovanju je lahko višji ali nižji od ocenjenega. Pri dokončanju dejavnosti ste lahko bolj ali manj učinkoviti. In tako naprej.
Na splošno velja, da so te enačbe čim bolj natančne, ne da bi podale dodatne informacije, kot so srčni utrip, izhodna moč in druge bolj zapletene meritve, vendar obstaja določena možnost, da bi bile ocene napačne.
Sčasoma pa vam bodo dali povprečje, ki ga potrebujete.
Kako izračunati kalorije, ki jih potrebujete vsak dan
Končni izračun vaše fitnes naprave je število kalorij, ki jih morate porabiti vsak dan, da dosežete svoj fitnes cilj, pa naj bo to ohranjanje, hujšanje ali pridobivanje telesne teže.
Vsi ti izračuni se začnejo z oceno števila kalorij, ki jih porabite vsak dan, kar se-tako kot vadba-izračuna kot funkcija vašega metabolizma v mirovanju. To lahko ocenite na več različnih načinov in verjetno različne aplikacije uporabljajo različne metode.
Če vas je aplikacija za fitnes vprašala, kakšna je vaša splošna stopnja aktivnosti (možnosti so običajno nekaj takega, kot so »sedeč«, »rahlo aktiven«, »zmerno aktiven« in »zelo aktiven«), je verjetno vaša dnevna poraba kalorij tista, ki jo poskuša da ugotovimo. Tu se marsikdo zmoti.
Če delate v pisarni, ves dan sedite za stolom in enkrat ali dvakrat na teden hodite v telovadnico, niste zmerno ali zelo aktivni. Ste rahlo aktivni. Če greste v telovadnico ali opravite kakšno drugo vadbo tri ali štirikrat na teden, ste lahko zmerno aktivni.
Za zelo aktivne bi se morali šteti le, če imate fizično delo, na primer v gradbeništvu ali pri urejanju krajine, in tudi delate.
Izračun kalorij za vzdrževanje
Količina kalorij, ki jih potrebujete ne za pridobivanje ne za hujšanje, se imenuje vaše vzdrževalne kalorije. To številko morate poznati, da načrtujete, kako boste pridobili ali shujšali. Vzdrževalne kalorije pri vsakem pa so različne.
kako narediti svoje modove za minecraft
Lahko ste enake višine, teže in ravni aktivnosti kot nekdo drug, vendar imate različne ravni vzdrževanja. To je posledica razlik v vašem metabolizmu. Zato ne zaupajte le temu, kar vam aplikacija pove, da je vzdrževanje.
Najboljši način za iskanje vzdrževanja je eksperimentiranje in beleženje ugotovitev. Izberite cilj kalorij in ga uživajte več tednov. V tem času se stehtajte. Če vzdržujete svojo težo, imate pravilne vzdrževalne kalorije. Če pa shujšate, potrebujete več kalorij. Če se zredite, potrebujete manj.
Ne pozabite tudi, da je vzdrževanje lahko obseg in ne ena številka. Če povečate ali znižate kalorije, boste morda ugotovili, da se vaše telo nezavedno premika bolj ali manj-da se boste več vrteli ali vstajali manj pogosto. To se imenuje termogeneza aktivnosti brez vadbe (NEAT) in lahko vpliva tudi na vzdrževanje kalorij.
Kako izračunati svoje makrohranila
Galerija slik (2 sliki) Razširi Razširi ZapriDruga funkcija, ki jo ponujajo številne aplikacije, je zmožnost izračuna, katere makrohranila potrebujete vsak dan. Vendar se za to ni dobro zanašati na aplikacije. Najbolj priljubljena aplikacija za sledenje hrani, MyFitnessPal, je znana po grozljivih izračunih makrohranil.
Na spletu je veliko kalkulatorjev makrohranil (ali makro). Kot grobo vodilo bi morala večina ljudi, ki želijo postati fit, zaužiti približno 1 gram beljakovin na kilogram telesne teže na dan. To je veliko! Toda beljakovine so izredno pomembne za izgradnjo mišic. Prav tako vas napolni več kot ogljikovi hidrati ali maščobe, zato je enako pomembno za hujšanje.
Morda boste želeli zaužiti približno 25-35 odstotkov kalorij iz beljakovin, nadaljnjih 25-35 odstotkov kalorij iz maščob, preostanek pa iz ogljikovih hidratov. Nekateri se počutijo bolje in sitosti, če imajo več ogljikovih hidratov ali več maščob, zato poskusite in poglejte, kaj vam ustreza.
Ko določite svoje cilje glede makrohranil, jih lahko ročno vnesete v aplikacijo.
Uporaba fitnes aplikacij za dosego vaših ciljev
Z aplikacijo za fitnes lahko spremljate, koliko kalorij dnevno zaužijete. Aplikacija bo to izračunala na podlagi podatkov o hranilni vrednosti na etiketah živil. Z merjenjem, koliko vsakega makrohranila je v živilu, lahko določite njegove skupne kalorije.
Ne pozabite, da morate za sledenje delovati iskreno. Spremljati morate popolnoma vse, kar jeste in pijete. To vključuje stvari, kot je olje, ki se uporablja pri kuhanju, in omake ali začimbe, ki jih imate v hrani. In ne morete pozabiti na pijače, ki imajo pogosto višje kalorije, kot si mislite. Prav tako morate natančno pretehtati svoje dele.
Če sledite tem navodilom in določite vzdrževalne kalorije, lahko nadzirate svojo težo. Če želite pridobiti težo in zgraditi mišice, jejte več kot vzdržujte. Če želite shujšati in izgubiti maščobo, jejte pod vzdrževalnimi pogoji.
Za več aplikacij, ki vam lahko pomagajo, da si fit, si oglejte naš seznam najboljše vadbene aplikacije za oblikovanje .
Deliti Deliti Cvrkutati E-naslov Kako dostopati do Googlove vgrajene ravni mehurčkov v sistemu AndroidČe ste se kdaj morali prepričati, da je nekaj na nivoju, lahko zdaj v nekaj sekundah v telefonu dobite raven mehurčkov.
Preberite Naprej Sorodne teme- Pojasnjena tehnologija
- Zdravje
- Fitnes
Georgina je pisateljica znanosti in tehnologije, ki živi v Berlinu in je doktorirala psihologijo. Ko ne piše, se običajno znajde v računalniku ali se vozi s kolesom, več o njenem pisanju pa si lahko ogledate na georginatorbet.com .
Več od Georgine TorbetNaročite se na naše novice
Pridružite se našemu glasilu za tehnične nasvete, ocene, brezplačne e -knjige in ekskluzivne ponudbe!
Kliknite tukaj, da se naročite