Kako se spoprijeti z vsakodnevno preobremenjenostjo in prevzeti nadzor nad svojim življenjem

Kako se spoprijeti z vsakodnevno preobremenjenostjo in prevzeti nadzor nad svojim življenjem
Bralci, kot ste vi, pomagajo podpirati MUO. Ko opravite nakup prek povezav na našem spletnem mestu, lahko zaslužimo partnersko provizijo. Preberi več.

Mnogi ljudje se kdaj v življenju počutijo preobremenjene. Morda ste ugajalec ljudi, ki drugim težko reče »ne«, perfekcionist, ki si nakoplje preveč na krožnik, ali nekdo, ki ni natančno navedel razloga za svojo preobremenjenost.





MAKEUSEOF VIDEO DNEVA POMIKITE SE ZA NADALJEVANJE Z VSEBINO

Ne glede na to, kaj povzroča vašo izkušnjo preobremenjenosti – in čeprav bi se takrat morda počutili izčrpavajoče – obstajajo pristopi, s katerimi lahko poskusite že danes začeti reševati svoje težave. Prenehajte zapadati v cikel prenatrpanosti in s temi preprostimi koraki pridobite nazaj nadzor nad svojim življenjem.



Kaj povzroča preobremenitev?

Morda ste seznanjeni z občutkom preobremenjenosti, bodisi duševno ali čustveno, zaradi nalog in drugih odgovornosti. Ta občutek, da je vaš krožnik prenatrpan z obveznostmi, je znan kot preobremenjenost.





pomagaj pri božičnih darilih v moji bližini

Preobremenjenost lahko povzročijo številni dejavniki, vključno z:

  • Intenziven stres.
  • Preobremenjenost z informacijami.
  • Senzorična preobremenitev.
  • Pretiravanje s samim seboj.
  • Pomanjkanje meja.
  • Ljudje prijetni.
  • Perfekcionizem.

Ključ do reševanja vaše osebne preobremenjenosti je, da si dovolite dihati, da ugotovite, kaj povzroča vaš občutek preobremenjenosti. Oglejmo si, kako se začeti spopadati s svojo preobremenjenostjo.



1. Vzemite si odmor – ne glede na vaše trenutne prioritete

Aplikacija Down Dog Meditation – posnetek zaslona aplikacije Aplikacija Down Dog Meditation – posnetek zaslona vrste vadbe Aplikacija Down Dog Meditation – posnetek zaslona nastavitev

Če se počutite preobremenjeni, se bo skoraj nemogoče osredotočiti na naloge, ki jih morate opraviti – ne glede na to, kako nujne so. Prvi korak je torej, da si vzamete odmor in se odmaknete od vira preobremenjenosti, ne glede na to, kakšne so vaše trenutne prioritete.

Dobro je, da si vzamete miselni odmor, spremenite svoje okolje in se vrnete s svežim pogledom, da se boste lahko spopadli z vzrokom vaše preobremenjenosti.



Tukaj je nekaj načinov, s katerimi se lahko izognete svoji težki situaciji:

  • Pojdi na svež zrak. Sprehod je odličen, saj zmanjša raven stresa in blagodejno vpliva na vaše razpoloženje Klinika Cleveland . Vklopite aplikacijo časovnika ali začnite vadbo hoje na svoji pametni uri, da zagotovite, da boste preživeli spodoben čas med sprehajanjem (beri: razbremenitvijo) iz svoje situacije.
  • dihaj Vadba joge ali meditacije je zanesljiv način, da zberete svoje misli in ponovno vzpostavite fokus. The Moram jogo aplikacija ima različnih stilov joge, ki ustrezajo vašim potrebam in ponuja 12 brezplačnih tečajev za lažji začetek. Za meditacijo poskusite Časovnik vpogleda — priljubljena brezplačna aplikacija za meditacijo, ki ponuja približno 150.000 skladb psihologov, duhovnih voditeljev in učiteljev čuječnosti.
  • Poslušajte pomirjujočo glasbo. Glasba lahko naredi vtis na naša čustva in je učinkovito orodje za sprostitev in obvladovanje stresa Univerza v Nevadi, Reno . Brezplačno si privoščite optimističen ali sproščujoč seznam predvajanja na Spotifyju ali YouTubu, da se sprostite od trenutne preobremenjenosti.

Za popoln odmor za sprostitev lahko poskusite vadba meditacije pri hoji s pomočjo spletnih mest in aplikacij . Meditacija | Down Dog je priljubljena aplikacija, s katero lahko poskusite meditacijo pri hoji, da zmanjšate preobremenjenost.



Prenesi: Meditacija | Down Dog za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

2. Privoščite si Brain Dump

Obstaja razlog, da je vodenje dnevnika tako pogosto predpisano zaradi stresa in tesnobe. Medicinski center Univerze v Rochestru pojasnjuje, da vam vodenje dnevnika lahko pomaga pri določanju prioritet vaših težav, strahov in skrbi ter vam pomaga prepoznati sprožilce, zaradi katerih se lahko počutite preobremenjeni.

predvajajte glasbo prek radijskih frekvenc android

Uporaba odlagališča možganov deluje na enak način – kjer načečkate ali iztipkate vse, kar vam pade na pamet. Uporaba odlagališča možganov vam lahko pomaga obvladati preobremenjenost in prepoznati vzrok vaših napetih občutkov.

Če se trudite spraviti besede na stran, poskusite uporabiti te pozive:

  • Kaj te moti?
  • Kaj povzroča, da se vaši možgani počutijo preobremenjene?
  • Kateri so vsi predmeti, za katere menite, da so na vašem seznamu opravil?

Uporaba aplikacije za tok zavesti, kot je ZenJournal, olajša odlaganje možganov. ZenJournal vam omogoča, da svoje misli prosto zapišete brez prekinitev. Vse kar morate storiti je, da začnete tipkati v besedilno polje aplikacije, da zaženete svoje možgane. To je minimalistična in nezahtevna aplikacija, ki vam omogoča, da brez motenj ugotovite vzrok(-e) svoje preobremenjenosti.

Prenesi: ZenJournal za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

3. Delegiraj, odloži, izbriši ali naredi

Po odlaganju možganov bi morali imeti (napisano) sliko o dejavnikih, ki povzročajo, da se počutite preobremenjeni. Zdaj je čas, da se dotaknete »4 D-jev upravljanja s časom«: dodelite, odložite, izbrišite (spustite) ali naredite.

Medtem ko je ustvarjalec sistema 4 Ds sporen (in akronim včasih vsebuje različne sinonime), je kako ga izvesti dokaj preprosto. Oglejte si svoje možgane in razmislite, v katero kategorijo sodi vsak dejavnik:

  1. Delegat. Ali lahko nekdo drug opravi nalogo namesto vas? Prenos nalog na nekoga drugega vam lahko pomaga, da se osredotočite na svoje prioritetne predmete.
  2. Zamuda. Včasih jih imenujemo tudi »odloži«, to so opravila, ki niso nujna in jih lahko odložite ali načrtujete za pozneje, ko imate čas, da se jim posvetite.
  3. Izbriši. To se pogosto imenuje 'padec', kar je lahko najbolj razbremenilno od 4 D. Odstranite ali izbrišite opravila, ki niso potrebna za razbremenitev vašega opravila.
  4. naredi. Nazadnje, vaše naloge so pomembne naloge z visoko prioriteto, ki zahtevajo takojšnjo pozornost. Vse, kar je mogoče hitro dokončati in odkljukati na vašem seznamu, vam lahko pomaga učinkoviteje brskati po seznamu »Do«.

Za pravilno uporabo metode 4 Ds je dobro vključiti uporabo aplikacije, ki vam bo pomagala določiti prednost, kaj je treba delegirati, odložiti, izbrisati ali narediti. Pojem je orodje za produktivnost, ki je idealno za delo, saj lahko ustvarite, organizirate in razvrstite naloge prek mobilne aplikacije ali na namizju.

Notion je prilagodljivo orodje, ki ga je mogoče uporabiti za različne namene, od zapisovanja in pisanja seznamov opravil do sledenja naročninam in ustvarjanja koledarjev. Preberite naše začetni vodnik za uporabo Notion in se naučite, kako nastaviti in bolje organizirati svoje naloge v skladu s prednostnim sistemom 4 Ds.

Prenesi: Pojem za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

4. Ustvarite seznam opravil

Microsoftova opravila – seznam pooblaščencev Microsoftov seznam opravil Microsoftova opravila – moj dan

Seznami opravil so odlični za produktivnost, saj zagotavljajo strukturo in načrt (potrebno, ko se počutite preobremenjeni) in prikazujejo, kaj ste dosegli (odlično za vašo samozavest).

ali lahko igrate igre gamecube

Ne glede na to, ali ste preizkusili zgornji sistem 4 Ds ali želite preizkusiti alternativno metodo, je seznam opravkov lahko izjemno koristen, če želite preprečiti preobremenjenost, tako da ostanete organizirani in kos svojim nalogam.

Microsoft To Do je nezapleten upravitelj opravil, ki ga lahko uporabljate na namizju ali mobilni napravi. Uporabite ga lahko za ustvarjanje več seznamov opravil, od nakupa živil do pomembnih delovnih nalog. Uporabite ga lahko za določanje prioritet kritičnih odgovornosti ter za nastavitev opomnikov in rokov za vse elemente. Sezname in opravila lahko celo delite z drugimi uporabniki (kar olajša delegiranje opravil, kot je opisano zgoraj). Ko je opravilo končano, lahko preprosto tapnete potrditveno polje, da ga dokončate.

Ustvarjanje in vzdrževanje stalnega seznama opravil vam bo pomagalo preprečiti, da bi bili v prihodnosti preobremenjeni z nalogami. Izvedite več nasvetov in kako začeti v našem začetni vodnik za Microsoft To Do .

V nekaj preprostih korakih se lahko spopadete z vsakodnevno preobremenjenostjo

Ključ do spopadanja s preobremenjenostjo je, da si vzamete miselni odmor, da zmanjšate stres in tesnobo, preden ukrepate. Ko se počutite bolj mirni in osveženi, si vzemite čas, da zapišete, kaj prispeva k vašim občutkom preobremenjenosti. Ko zapišete svoje misli in razloge, lahko začnete organizirati svoje naloge po njihovi prioriteti (tu lahko pomaga metoda 4 Ds).

Nazadnje, ustvarjanje seznama opravil in delo z nalogami vam lahko da občutek umirjenosti in nadzora, kar bi moralo pomagati zmanjšati občutek preobremenjenosti.